Чому не можна їсти після тренування

Чому не можна їсти після тренування

Бажаючі схуднути і твердо налаштувалися на хвилю успіху тут же стикаються з великою кількістю заборон. Один з них — не їсти після спортивного тренування протягом хоча б двох годин, щоб не звести витрачені зусилля нанівець.

Інструкція

Чому не можна їсти після заняття з високою аеробним навантаженням? Це питання має хвилювати тільки тих, хто скидає вагу і займається саме аеробікою, а не набирає м’язову масу, оскільки в цьому випадку раціон і правила харчування інші.

А ті, хто налягає на аеробні навантаження, швидше за все, прагнуть схуднути або зберегти вагу. У такому разі, користь голодування протягом 1,5-2 годин після закінчення тренування виражається у прискоренні обміну речовин. Під час тренування спалюються калорії, тіло звільняється від жирів і токсинів.

Після заняття тіло продовжує по інерції скидати непотрібне, виходить вода, в животі відчувається приємне печіння. Як правило, інтенсивний процес триває протягом першої півгодини, а потім повільно згасає.

Якщо ж поїсти відразу після тренування, то цей корисний процес торкнеться ті калорії, які людина «наїв» тільки що, а не ті, що знаходяться у вигляді жирових відкладень на його тілі і які спалити набагато важче. Організм насамперед засвоює те, що легше перевести в енергію, а переробка жирових запасів вимагає докладання великих зусиль.

Таким чином, всі праці тренується сходять нанівець. Більше того, неважко помітити, що після трапези безпосередньо після тренування, відчувається фізична слабкість і зниження тонусу. Особливо сильно це відчутно, якщо харчуватися неправильно. Правильне харчування до і після тренування має доповнювати позитивний результат спортивного заняття, а не зводити його нанівець.

Є до тренування необхідно за 2-2,5 години, бажано страви, багаті білком (яйця, м’ясо, сир, сир), доповнені овочевим гарніром. Вуглеводи перед тренуванням небажані, оскільки дають швидку енергію організму, і він не працює отримувати її зі своїх запасів. Однак вони неприпустимі при дуже великих навантаженнях. Білки ж, як такі, енергії не дають, але вони є природним протеїном для м’язів. Їжа повинна бути нежирної, тому що в цьому випадку вона може викликати нудоту і кольки в животі.

Харчування після тренування, в першу чергу, повинно містити велику кількість рідини. Тому можна перед їжею випити склянку води, чистої або з вітаміном С. Якщо метою є нарощування м’язів, то харчування повинно бути в основному білковим. В цілому ж, організм втрачає стільки сил, що потребує і білках, і у вуглеводах, і в жирах. Тому найкраще рішення — поєднання всіх трьох компонентів.

Однак печиво і тортики в якості вуглеводів тут не підходять, цю роль краще віддати свіжим фруктам і ягодам. Хліб бажано цільнозерновий, м’ясо і сир — нежирні. Ідеальний варіант — тарілка пластівців з молоком і шматочками фруктів. Дієтологи рекомендують з’їдати половину калорій, втрачених на тренуванні, якщо метою є схуднення. Цього достатньо, щоб відновити сили і не «загасити» вогнище, який продовжить спалювати зайві жири.