Чому після тренувань болять м’язи

Чому після тренувань болять м'язи

Всім відома проста істина — заняття спортом зміцнюють здоров’я і допомагають зберегти і підтримати фігуру в нормі. Так чому ж після тривалих тренувань дуже часто болять м’язи?

Інструкція

Протягом багатьох років вважається, що основна причина виникнення болю в м’язах після фізичного навантаження — утворення молочної кислоти. Ця кислота є побічним продуктом фізіологічних процесів, що відбуваються в м’язах під час тренування. Поступово її кількість накопичується і в результаті стає так багато, що больові рецептори «обпалюються» в результаті її дії. Спортсмен відчуває печіння в стомленої м’язі. Сама по собі молочна кислота шкоди організму не завдає, і навіть, потрапляючи в загальний кровотік, призводить до омолодження організму.

Однак існує ще один вид м’язового болю. Це так звана запізніла м’язовий біль (ЗМБ). Виникає вона тому, що в процесі тренування лопаються міофібрили — найтонші м’язові волокна. Через кілька днів вони починають втрачати форму, а лізосоми повністю руйнують залишки. На уламках молекул міофібрил знаходиться велика кількість зарядів і радикалів, з яких приєднується вода. У результаті клітина зневоднюється і починає притягувати в себе воду з навколишніх тканин. М’яз «розбухає». У лексиконі спортсменів навіть використовується таке поняття, як «затурканість м’язів». Саме в цей момент, тобто через кілька днів після тренування людина відчуває сильний біль в м’язах. Хворобливі відчуття проходять, коли процес руйнації остаточно завершується.

Шкода інтенсивного тренування для непідготовленої людини полягає в необхідності повторного побудови м’язових волокон. М’язи людини, нерегулярно займається спортом, складаються з волокон різної довжини. Більш короткі рвуться в момент навантажень. При регулярних навантаженнях довжина міофібрил поступово вирівнюється, і різкої сильного болю спортсмен вже не відчуває.

Не варто плутати даний описаний вище механізм виникнення м’язового болю з травмою — розривом м’язових волокон. Т.к. причина болю після тренувань криється в процесах, що відбуваються на молекулярному і клітинному рівні, і в ньому задіяні міофібрили — найтонші складові м’язового волокна.