Кожен худне людина стикався з «ефектом плато». Так називають раптове припинення зниження ваги, коли, всупереч всім зусиллям, вага начебто застигає. Причина такого явища — уповільнення обміну речовин.
Ефект плато часто спостерігається, якщо людина сидить на монодієта. Тобто на одноманітних: рисової, бананової або яблучної. Щоб запустити процес зниження ваги, перейдіть на інший вид дієти.
Під час місячних часто виникає затримка зайвої рідини, що призводить до появи додаткової ваги до 2 кг. В цьому випадку дочекайтеся природного вирішення ситуації і 2-3 дні попийте сечогінний чай.
Побічний ефект голодування — швидке збільшення ваги після закінчення дієти. Щоб запобігти подібне явище, не спокушайтеся бліц-дієтами, а дотримуйтеся повільних комплексних програм позбавлення від зайвої ваги.
Значно сповільнити зниження ваги здатні вимушені застілля. Намагайтеся їх уникати, інакше всі ваші труди підуть коту під хвіст.
Багато людей вважають, що роздільне харчування сприяє зниженню ваги, але насправді воно просто покращує травлення і загальне самопочуття.
Зупинку ваги можуть дати і безсольові дієти. Це відбувається через порушення вичавлювання води з тканин. Так що при схильності до набряків і під час ПМС рекомендується огранувати кількість копченостей і солінь, але не відмовлятися від них зовсім.
Салонні процедури щодо зниження ваги, а також вібро-і електроміостимуляція, гідромасаж і т. п. діють тільки на проблемні зони. Але після поліпшення обрисів тіла вага припиняє знижуватися. Вихід в цьому випадку — перехід на активну гімнастику і низькокалорійний раціон.
Схуднення припиняється і тоді, коли ваша вага, на думку організму, досяг свого оптимального показника. Подальші спроби для схуднення організм розцінює як виснаження і починає відкладати запаси на чорний день. Тому не намагайтеся обдурити природу, гени і свої конституціональні особливості. Накачування м’язів при відсутності і адекватного харчування призводить до втоми та повернення ваги, часто ще на більш високий рівень. Тому займайтеся помірними, але регулярними фізичними вправами: степ-аеробікою, плаванням, бігом, ходьбою і т. д.
Причиною уповільненої зниження ваги можуть бути недолік сну і дисбаланс між харчуванням і рухом.
