Для чого потрібна розминка

Для чого потрібна розминка

Розминка перед фізичними вправами необхідна. Це обумовлено тим, що організм повинен поступово підготуватися до навантажень, щоб уникнути негативних наслідків і травм.

Інструкція

За рахунок розминки людський організм перебудовується так, щоб краще підготуватися до майбутньої тренуванні. Без неї зміни в організмі будуть відбуватися безпосередньо під час занять, що знижує не тільки ефективність, але і кінцевий результат спортивних досягнень.

Слід зазначити, що підготовча частина покращує роботу дихальних органів і органів кровопостачання. Це необхідно для правильної циркуляції крові, щоб вона надходила до працюючих органам, а непрацюючі у фізичних вправах органи не потребують рясному кровопостачанні. Виділення поту є хорошим показником, так як це результат посиленого шкірного кровотоку.

Розігрівання всіх частин тіла тягне за собою підвищення температури тіла. Це в свою чергу знижує в’язкість крові і збільшує швидкість сокращательних рухів м’язової тканини. Підвищення еластичності зв’язок істотно знижує ризик виникнення травми під час тренування. Це призводить до того, що суглоби стають більш рухливими.

Підготовлені частини тіла покращують обмінні процеси та підвищують поріг стомлюваності. Це обумовлено тим, що не можна переходити відразу до високих навантажень, тому що організм абсолютно не перебудувався.

Якісна розминка починається зверху вниз, починаючи з шийного відділу і закінчуючи кінчиками пальців ніг. Як правило, загальний час розігріву становить не менше 15-20 хвилин (чим довше розминка, тим вище результат). На першому етапі проводиться загальна розминка усіх груп м’язів (наприклад, пробіжка, велотренажер). Далі необхідно провести інтенсивну розминку, яка включає в себе підтягування, віджимання, вистрибування і т.д. Третій етап — спеціальна розминка. Доцільно пройти не дуже складний маршрут з мотузкою (лаз).