Для чого потрібно плавання

Для чого потрібно плавання

Багато людей у ​​наш час намагаються вести здоровий спосіб життя. Слідкувати за своєю фізичною формою. Кожен сам вибирає вид спорту до душі. Хтось відвідує тренажерний зал, приділяючи особливу увагу мускулатурі, хтось любить йогу, приводячи в гармонію розум і тіло, а комусь подобаються рухливі заняття. Плавання добре тим, що практично не має протипоказань і багатофункціональне з точки зору впливу на організм.

Інструкція

Цей вид активного відпочинку допомагає не тільки поліпшити здоров’я, також з його допомогою можна схуднути, розслабитися, позбутися стресів. При однаковій інтенсивності занять фізичне навантаження на суші трохи нижче, ніж у воді. Тому за той же проміжок часу в басейні ви витратите більше енергії, ніж у спортзалі. Але перед тим як придбати абонемент, постарайтеся визначитися з конкретною метою. Що вам потрібно: підкоригувати фігуру, вивчити ази плавання, зняти стрес або просто активно відпочити. Від цього буде змінюватись програма занять.

Якщо у ваші плани входить корекція фігури, то відвідуйте басейн не менше трьох разів на тиждень. Плавати потрібно майже без зупинок на максимальній для вас швидкості. За час тренування бажано проплисти не менше 800 метрів. Враховуйте, що кожну сотню метрів слід міняти стиль. Робити це потрібно тому, що кожен стиль дає своє навантаження на певну групу м’язів. Через кілька занять спробуйте проплисти велику дистанцію. Плавання — прекрасний спосіб скинути зайву вагу. У стилі кроль можна скинути близько 570 кілокалорій за годину і привести в форму м’язи рук і ніг. Брас допоможе спалити до 450 ккал, він розвиває дихальну систему, зміцнює м’язи плечового пояса і тазостегнову область.

Вагітні жінки можуть без побоювання плавати по 30-40 хвилин за сеанс. Плавання допомагає зняти навантаження з хребта, дає відпочинок ногам і зміцнює всі м’язи, а значить, дозволяє легше виношувати дитину і готує організм до більш простих пологах.

Кращий час для занять у басейні — проміжок між чотирма і сьомою годиною. З ранку ваш організм ще спить, а от увечері вже потребує відпочинку. Під режим тренувань слід підлаштувати і режим харчування. Плавати бажано на голодний шлунок. Перекусити можна за дві години до тренування, а після неї з’їсти фрукти або йогурт.

Якщо ви невпевнено відчуваєте себе у воді, позаймайтеся з інструктором з плавання. Він пояснить вам, як правильно дихати, як тримати голову, які м’язи слід напружувати. Після цього можете переходити до самостійних тренувань.

Якщо ви не вмієте або не любите плавати, можна спробувати заняття аквааеробікою. Вона дає не менше навантаження, але більш різноманітна.