Що потрібно їсти для зростання нігтів


 

Щоб нігті добре росли і мали рівну здорову структуру, за ними необхідно правильно доглядати. Особливий вплив на зростання нігтів надає харчування, тому важливо звернути увагу на свій раціон.

      Досить часто нігті є показниками хворобливих процесів, що відбуваються в організмі. Також на стан нігтів впливають шкідливі звички, контакти з синтетичними миючими засобами і неправильне харчування.

Їжа — це не тільки джерело енергії, але і постачальник корисних вітамінів, амінокислот і різних мікроелементів. Тому дуже важливо харчуватися якісною та різноманітною їжею. Нігтям необхідні вітаміни А і Е, що володіють антиоксидантною дією. Ці вітаміни допомагають розчиняти жири, і обмежують їх вживання. Для отримання вітаміну А вживайте в їжу сир, яйця, морську рибу, курячу і свинячу печінку, свіжі фрукти і овочі. Вітамін Е міститься в рослинних оліях, горіхах, насінні, зеленому салаті, яєчному жовтку і молоці. Найкраще ці вітаміни працюють разом, надаючи тим самим сприятливий вплив на організм.

Для зміцнення нігтів і їх гарного росту важливий вітамін С. Для достатнього забезпечення організму цим вітаміном їжте більше ягід, фруктів і овочів з яскравим забарвленням. Особливо багато вітаміну С в цитрусових, обліписі, солодкому перці. До речі самі нігті можна «підгодувати» аскорбіновою кислотою, для цього занурте нігті в м’якоть лимона. Від цієї процедури нігті стануть міцнішими і біліше.

Красиві і довгі нігті неможливо відростити без потрібної кількості вітаміну В і В1. Отримати вітамін В1 можна, вживаючи зелені листові овочі, молочні продукти, гречану і вівсяну крупу, яйця, печінка. Вітамін В3 можна отримати з дріжджів, горіхів, бурого рису, білих грибів, яєць, молока, риби та м’яса. Вітаміном В5 багаті субпродукти, куряче м’ясо, брокколі, яйця, дріжджі і злаки. Вітамін В12 відповідає за ріст нігтів і здоровий колір. Найбільше цього вітаміну в устрицях, крабовому м’ясі, лососеві, яєчному жовтку. Також вітамін В12 можна отримати, вживаючи сир, м’ясо і рибу.

Крім вітамінів нігтям для нормального росту необхідні мікроелементи — кальцій, йод, магній, цинк, залізо, кремній, фтор.

Кальцій міститься в молочних продуктах, морепродуктах і різних видах капусти, шпинату, горіхах. Щоб наситити організм йодом, їжте морепродукти, морква, зелений салат, рибу, шампіньйони. Такий елемент, як магній можна отримати в крупах, горіхах, насінні, кольрабі, картоплі, бананах, хлібі і в м’ясі домашньої птиці. Недолік цинку веде до відшарування нігтів, тому для заповнення цього елемента вживайте зелень, горіхи і морепродукти.

Доглядаючи за своїми нігтями, не забувайте про те, що в усьому має бути присутня міра. Надлишок будь-якого вітаміну або мікроелемента також може привести до виникнення нових проблем.