Що потрібно для занять плаванням

Що потрібно для занять плаванням

Плавання прекрасно зміцнює здоров’я, поліпшує форму тіла, знімає стрес і допомагає розслабитися. До того ж, регулярні заняття плаванням стимулюють роботу мозку і розвивають всі групи м’язів. Проте перш ніж відправлятися в басейн або відкрита водойма, вирішите, які цілі ви переслідуєте — хочете розслабитися, навчитися плавати, покращити фігуру і т. д. Це допоможе вам підібрати вид басейну і спеціальну програму занять.

Інструкція

Для відвідування басейну потрібно взяти довідку від терапевта про відсутність інфекційних захворювань і протипоказань для плавання. І, звичайно ж, не забути рекомендований стандартний набір:

- Спортивний костюм;

- Шльопанці;

- Окуляри для плавання;

- Купальник;

- Рушник;

- Мило;

- Мочалку.

Іноді медичну довідки видають прямо в спорткомплексі, якщо там є свій лікар. Але її також можна оформити у свого дільничного лікаря. Уникайте басейнів, де від вас не вимагають медичної довідки: хіба мало яку інфекцію там можна підчепити.

Купальник або плавки вибирайте зручні, краще віддати перевагу злите купальнику: він не так сповзає, як роздільний, і більше підходить для плавання.

Окуляри захищають очі від дії хлорованої води, через яку виникає почервоніння і роздратування. Перед покупкою приміряйте їх: вони повинні герметично прилягати до обличчя і не пропускати воду.

Шапочка для плавання рекомендується для власниць довгого волосся, вона дозволяє зручніше плавати і захищає від промокання.

Крім мила, рушники, шльопанців і інших речей, можна прихопити з собою також фен, хоча зазвичай він є в роздягальні басейну.

Із загальних вимог до гігієни варто згадати, що в басейні не рекомендується ходити босоніж, щоб не заразитися грибком ніг. Для профілактики цього поширеного і неприємного захворювання змащуйте стопи протигрибковим кремом.

Перед відвідуванням басейну прийміть теплий душ і ретельно вимийте з милом або іншими очисними засобами. Крім гігієнічних цілей, душ замінить легку розминку перед плаванням і активізується кровообіг.

Якщо ви хочете добитися істотних результатів, то заняття плаванням повинні бути регулярними — не рідше трьох разів на тиждень. Плавати без зупинки рекомендується протягом 40 хвилин з максимальною швидкістю. Бажана дистанція запливу — не менше тисячі метрів. Кожні сто метрів постарайтеся змінювати стиль плавання: кожен з них дає своє навантаження на м’язи.

Найкращим часом для відвідування басейну вважається період між 16 і 19 годинами. Режим харчування потрібно підлаштовувати під заняття плаванням, приймати легку їжу можна за дві години до заняття, плавати ж рекомендується на порожній шлунок, після тренування можна з’їсти трохи фруктом або випити йогурт.

Перш ніж приступати до самостійних занять, візьміть кілька уроків у інструктора. Він пояснить вам, як треба тримати голову, дихати, виправить ваші помилки в техніці плавання і т. д.