Що потрібно, щоб схуднули ноги

Що потрібно, щоб схуднули ноги

Ноги — це частина тіла, яка найгірше піддається схудненню. Але не потрібно відразу панікувати і купувати широку спідницю або брюки, які прикриють так звані недоліки фігури. В даний час є багато способів, які позбавлять вас від повноти ніг.

Інструкція

У першу чергу слід переглянути свій раціон харчування. Дієтологами доведено, що всіляка випічка і солодощі є головним ворогом нашої фігури. Адже зайві калорії перетворюються на жир, який відкладається на стегнах та інших частинах тіла. Тому краще відмовитися від споживання мучного та солодкого.

Але за допомогою однієї дієти у вас не вийде швидко домогтися ефективного результату. Спробуйте вдатися до кардинальних рішень, наприклад, почніть відвідувати спортзал або фітнес. Відвідування фітнес-клубу допоможе вам прибрати зайві сантиметри. Тренер запропонує спеціально розроблений комплекс вправ для проблемних зон. Також дуже корисна і ефективна для стегон аквааеробіка. Вправи у воді збільшують навантаження на м’язи, що сприяє спалюванню більшої кількості калорій.

Якщо у вас з яких-небудь причин немає можливості відвідувати тренування, можна скористатися нескладними вправами, які просто виконувати вдома. Сядьте на стілець, між колінами затисніть гумовий м’яч. Стискайте м’яч колінами так сильно, наскільки це можливо і тримаєте в цьому положенні 10 секунд, потім розслабте ноги. Починати вправу потрібно з 5-10 підходів, поступово збільшуючи навантаження до 20 підходів. При сильному затискання м’яча ви відчуєте напругу та біль у м’язах. Це означає, що вправа ви виконуєте правильно. Вправа добре впливає на внутрішню частину стегна.

Також можна зміцнити зовнішню частину стегна. Ляжте на підлогу, на лівий бік, голову підіпріть рукою. Робіть махи правою ногою на 90 градусів, при цьому ногу в коліні не згинайте. Повторіть вправу, перекинувшись на правий бік. Під час виконання вправи ви задіюєте і нижній прес.

Сядьте на підлогу, ноги випрямити. Починайте ніби «йти», по черзі згинаючи ноги в колінах. Спочатку рухайтеся вперед, а потім таким же чином тому. Руки під час вправи повинні бути зігнуті в ліктях, спину тримайте прямо, не сутультеся. За допомогою цієї вправи можна зміцнити м’язи стегон і позбутися целюліту.