Що робить людину здоровою

Що робить людину здоровою

Здоров’я — це спосіб життя, його потрібно напрацьовувати і підтримувати весь час. Періодичні нетривалі спроби зайнятися своїм здоров’ям не принесуть стабільного результату. Основ здоров’я багато, але найголовніші з них: здоровий спосіб життя, правильне харчування, фізична активність і позитивне світосприйняття.

Інструкція

Основа хорошого самопочуття — це ведення такого способу життя, при якому організм не працює весь час «на знос». Це не означає, що, чим більше ви ледарює, тим здоровіше будете. Але потрібно дозувати навантаження, у тому числі розумові і психологічні. Влаштовувати стрес іноді навіть корисно, періодична струс активізує всі органи. Але якщо ви весь час в стресовому режимі, то рано чи пізно організм почне давати збої. Відмовтеся від шкідливих звичок: куріння, зловживання алкоголем, надто щільна вечеря незадовго до сну — всі вони значно знижують ресурс здоров’я у вашому тілі.

Збалансоване повноцінне харчування — обов’язкова складова здоров’я. Бажано вживати поменше жирної їжі, особливо смаженої, але при цьому додавати в їжу рослинні масла в сирому вигляді. Білки, вуглеводи, жири, клітковина, вітаміни, мінеральні елементи — все це потрібно включати в меню щодня. Найменш корисні, але при цьому, дуже калорійні продукти — здоба, білий хліб, смажена картопля, солодощі — потрібно виключити з повсякденного раціону. Звичайно, іноді можна розслабитися і дозволити собі трохи зайвого. Але робіть це зрідка і вчасно зупиняйтеся.

Чиста вода — необхідність для здоров’я тіла. 1,5-2 літри в день може випивати далеко не кожен. Але хоча б 1 склянку води вранці натщесерце і по склянці за 20-30 хвилин перед кожним прийомом їжі — це зовсім не складно.

Експерименти показали, що без сну людина довго не проживе. Організму необхідний повноцінний сон, щоб відновити сили. Спати потрібно від 6 до 9 годин кожен день (в залежності від індивідуальних потреб організму). При цьому бажано засипати не пізніше 23-х годин. Повітря в спальні повинен бути свіжим і відносно прохолодним, бажано, щоб температура не перевищувала 22-23 градуси.

Дихайте свіжим повітрям, виділяйте час для прогулянок по лісу чи парку. Регулярно провітрюйте квартиру, в тому числі і взимку. Не закривайте вікна щільно, залишайте хоча б невеликі щілини, легкий протяг не зашкодить здоров’ю навіть маленької дитини, якщо його з перших днів не ховати і не кутати.

Давайте організму обов’язкову фізичне навантаження: прогулянки з зарядкою, пробіжки (але не вздовж автомобільної дороги), тренажерний зал, басейн, групові види спорту, ролики, ковзани — вибирайте те, що вам подобається.

Дуже корисно хоча б раз на два тижні відвідувати баню. Вона прекрасно очищає і стимулює весь організм, покращує обмін речовин. А якщо при цьому влаштовувати контрастні водні процедури, то прекрасне самопочуття на кілька днів наперед вам гарантовано.

І, звичайно, привчайте себе мислити позитивно, не турбуйтеся по дрібницях. А якщо й засмутилися, то не зациклюйтеся на неприємностях, а постарайтеся швидше привести себе в спокійний настрій. Негативні емоції відбиваються на роботі мозку і внутрішніх органів, а значить підривають здоров’я і скорочують життя. Частіше радуйте себе і просто радійте життю.