Що робити, коли болять п’яти

Що робити, коли болять п'яти

П’яти можуть боліти з багатьох причин: незручне взуття, защемлення нерва, перенапруження, зайва вага, запалення (зокрема, підошовний фасцит), хронічні захворювання — бурсити, артрити і т.д. Сподіватися на те, що біль у п’ятах пройде сама, не можна. Стопи весь час перебувають під навантаженням, і якщо не зупинитися в своєму метушливому бігу, наслідки можуть бути незворотними. Що робити, якщо болять п’яти?

Інструкція

По-перше, надавайте п’ятах відпочинок. Просто ввечері лягайте на диван, підклавши під ноги валик чи маленьку подушку. Лежати 10-15 хвилин. Це відновить нормальний кровотік. Якщо ви любите сидіти в кріслі, ставте під ноги табурет.

По-друге, припиніть займатися ходьбою і бігом, якщо це ваші улюблені види спорту. Замініть їх (хоча б на час) плаванням, прогулянками на велосипеді.

По-третє, позбудьтеся від зайвих кілограмів, якщо вони у вас є. Навантаження на ноги і, зокрема, на п’яти значно зменшиться.

Далі. Купуйте силіконові подпяточнікі. Вони продаються в аптеках. Використовуючи ці еластичні пристосування, ви розвантажите п’яткову область, усуньте в п’ятах больові відчуття, нормалізуете положення п’яткової кістки, збільшите загальну комфортність для ніг. Існує кілька типів подпяточніков, підібрати потрібний саме вашим п’ятах допоможе лікар. Можливо, він порадить вам чергувати носіння подпяточніков з ортопедичними устілками.

Робіть самомасаж, енергійно розминаючи п’яти, попередньо нанісши на них масло або масажний крем. Справа в тому, що біль у п’яті, а також у зводі стопи, нерідко є наслідком недостатньої еластичності п’яткових сухожиль. Розминаючи пальцями або масажером ці сухожилля, ви можете позбутися від болю.

Якщо біль у п’ятах з’явилася раптово, відразу зробите наступне: масажуйте п’яти кубиками льоду протягом декількох хвилин, поки не відчуєте оніміння (зазвичай це 5-6 хвилин). Проводьте такий масаж тричі на день протягом перших двох діб після появи болів. А на третю добу ускладните процедуру: 5-6 хвилин — лід, 10-15 хвилин — відпочинок, наступні 15 хвилин — гаряча грілка до п’ят. Проробляти це один раз на день.

Перевірте роботу шлунково-кишкового тракту. Нервові закінчення, розташовані на п’ятах, відповідають органам черевної порожнини, більшою мірою — кишечнику. Якщо в ході медичного обстеження з’ясується, що діяльність шлунково-кишкового тракту дійсно порушена, займіться лікуванням. Нормалізується робота кишечника, відступить біль у п’ятах. І, навпаки, частіше масажуйте п’яти, і цим ви допоможете своєму кишечнику (якщо, звичайно, там немає серйозного захворювання).

Більш відповідально ставитеся до вибору взуття. Якщо вона підібрана правильно, то вона забезпечить п’яті справжню підтримку, якщо немає — болі загостряться.

Не вдається самостійно зняти больові відчуття в області п’ят? Зверніться до лікаря. Він проведе дослідження і за їх результатами призначить лікування.