Що робити після тренування

Що робити після тренування

Незважаючи на те, що фізичні навантаження — це відмінний спосіб боротьби зі стресом, для організму вони зазвичай є серйозним шоком. Якщо закінчувати тренування звичайним падінням на диван, то м’язи (а головне серце) будуть швидко зношуватися і спорт почне згубно позначатися на ваше здоров’я, а тому дуже важливо вміти правильно завершити заняття.

Інструкція

Розвантажуйте організм. Посилені заняття спортом не можна переривати відразу — навіть у школі дітей після п’яти хвилин бігу змушують робити відновлення дихання. Це дозволяє заспокоїти серцебиття і розслабити м’язи. На практиці краще всього в кінці тренування повторити розминочні вправи, але з меншою інтенсивністю. Крім того, корисно приділити кілька хвилин ходьби в розміреному темпі.

Розтягніть м’яза. Розтяжку не можна назвати обов’язковим процесом, проте вона чудово доповнює «розвантаження» із першого пункту і, крім того, сприятливо впливає на зв’язки. Знехтувати такої можна хіба що займаються важкою атлетикою — акробатам ж, навпаки, потрібно зробити це обов’язковою завершенням кожного сеансу тренувань. У кінцевому рахунку, розтягнуті м’язи можуть скорочуватися з набагато більшою інтенсивністю та відкривають набагато більше площин прикладання сили, що робить вас набагато більш рухливими.

Пийте тільки після тренування. Заповнений шлунок може сильно перешкодити занять, тому під час вправ намагайтеся лише обполіскувати порожнину рота, щоб послабити відчуття спраги. Однак зневоднення організму потрібно компенсувати, тому після заняття обов’язково випийте від 300 до 500 мілілітрів рідини, навіть якщо того не особливо хочете — це допоможе компенсувати потовиділення під час навантажень.

Чим швидше ви поїдете, тим краще. М’язи в організмі розвиваються за рахунок «мікротравмування», і саме тому вони болять на наступний день: технічно, вони потроху рвуться і заново заростають. Чим швидше ви подасте організму додаткові вітаміни і білки для компенсації отриманих травм — тим безболісніше для вас вони пройдуть. Незважаючи на те, що більшість спортсменів займається далеко від дому, після заняття бажано «пожувати» хоча б щось. Один з найбільш зручних рецептів — шоколадний батончик (на зразок Snickers) і 500 мл газованої води (Sprite, Fanta). Глюкоза і кофеїн заповнять велику кількість калорій і допоможуть вам не відчувати себе занадто втомленим.