Що робити при безсонні

Що робити при безсонні

Майже половина жителів усього світу насилу засинає вечорами. Брак сну негативно позначається на самопочутті і роботі внутрішніх органів. Це серйозна проблема, яку необхідно лікувати.

Інструкція

Причинами безсоння може стати сильна перевтома нервової системи, неправильний розпорядок дня (режиму відпочинку і праці), високі фізичні та розумові навантаження і т.д.

Щоб позбавитися безсоння, необхідно безпосередньо перед сном виключити будь-яку роботу, яка викликає нервове збудження. Відповідно, не потрібно братися за вирішення складних питань, доцільно відкласти рішення на ранок.

Вечірню трапезу необхідно перенести на такий час, щоб до сну утворився проміжок не менше двох годин. Також потрібно скласти правильний раціон харчування, щоб вечеря не був щільним, тому що переїдання на ніч категорично не допускається. Рекомендується виключити жирні та гострі страви, велика кількість рідини, оскільки вони негативно відбиваються на сні. Для нормалізації сну слід вживати молочні та овочеві страви, легкі та смачні десерти. А в якості напою можна приготувати смачний коктейль з теплого молока і 2-3 ложок меду.

Народними засобами від безсоння є настої з насіння кропу (з додаванням кагору), насіння коноплі, хмелю, лавандова олія (для змащування скронь). Ефективно заспокоює нервову систему гаряча ванна для ніг.

Деякі люди намагаються в другій половині дня збільшити ступінь фізичних навантажень, що забезпечує їм міцний і здоровий сон. Для цього можна у вечірній час відвідувати спортзали, фітнес-клуби, дозволяючи зберегти фігуру і нормалізувати сон.

Також сприяє швидкому засипанню «снодійна» гімнастика, розроблена Іванченко і Деметри. Вправи проводяться безпосередньо в горизонтальному положенні (лежачи у ліжку). Потрібно підняти руки і міцно стиснути кисті, порахувати до шести і розслабити руки. Друга вправа передбачає згинання ніг в колінах на глибокому вдиху, після чого розслабити м’язи і протягнути ноги.