Що робити при кривих ногах

Що робити при кривих ногах

Недостатня м’язова маса на ногах здатна надати їм помітну кривизну, особливо в галузі внутрішньої частини стегон і гомілки. Однак спеціальні вправи для ніг роблять їх більш стрункими і надають ході легкість і граціозність.

Інструкція

Вправи для ніг залежать від їх природної форми. А тривалість виконання — від індивідуальних особливостей і фізичної підготовки. Тому будь-яку вправу виконуйте в міру своєї можливості, але кожен день збільшуйте навантаження.

Якщо між стегнами великий проміжок через недостатню м’язової маси, виконуйте наступні вправи для ніг. Сідайте з широко розведеними в сторони колінами. Виконуючи цю вправу, стежте за тим, щоб напружувалися м’язи з внутрішньої сторони стегон. Далі, широко розставивши ноги, зробіть полуприседание, при цьому, з’єднавши коліна, перенесіть вагу на внутрішній край стопи, а повертаючись у вихідне положення, перенесіть вагу на зовнішній край. У положенні лежачи на спині з зігнутими ногами і стопами на підлозі, затисніть між колін невеликий м’яч (краще силіконовий). Стискайте і розтискайте його, напружуючи при цьому внутрішню частину стегон.

Якщо ноги мають «Х» образну форму, крім спеціальних вправ займіться плаванням, велосипедним або лижним спортом, а також верховою їздою. Для корекції форми ніг щодня виконуйте наступні вправи. Сидячи зі схрещеними ногами, вставайте без допомоги рук, а також робіть звичайне присідання.

Якщо ноги мають «О» образну форму, виконуйте вправи для збільшення литкових м’язів з внутрішньої сторони. Для цієї вправи приготуйте брусок висотою 5 см. Потім встаньте біля опори, носками нарізно (на брусок), п’ятами на підлогу. Робіть підведення на носочках і опускання. Це ж вправу виконуйте носками вперед (для задніх м’язів гомілки). Крім цих вправ виконуйте ходьбу на місці (на носочках).

Для підтримки м’язів ніг у хорошому тонусі виконуйте махи ногою вперед-назад і в сторони, а також ходьбу на носочках, п’ятах, внутрішньому і зовнішньої краї стопи.

Щоб добитися позитивного результату і трохи змінити криву форму ніг, необхідно щодня виконувати всі вправи, причому в повільному темпі і в кілька підходів. Щоб домогтися від вправ зменшення жирової маси, їх необхідно виконувати у швидкому темпі.