Що робити при переїданні

Що робити при переїданні

У суєті днів не завжди є час продумати свій раціон і приготувати дійсно здорову та корисну їжу. Тому найчастіше основним джерелом калорій є змішані продукти. Причому в більшій кількості, ніж потрібно для організму. А відсутність культури харчування призводить до переїдання, яке приносить тільки почуття тяжкості і зниження працездатності. Проте наслідки систематичного переїдання можуть бути куди серйозніше, тому з ним треба боротися.

Інструкція

Щоб уникнути проблем з травленням дотримуйтесь певним правилам. Приймайте їжу малими порціями, але часто. Для цього робіть 3 основних прийому їжі і 3 додаткових. Їжте стільки, скільки приблизно має поміститися в долоню. Це свого роду умовний розрахунок разової порції. У цьому випадку відчуття невеликого почуття голоду буде ознакою достатньої кількості їжі. А щоб почуття насичення приходило одночасно з вживанням останнього шматочка, їжте повільно.

Не пийте під час і після їжі. Це принесе неминуче почуття переїдання і важкість у шлунку. Вживайте воду не раніше, ніж через годину після їжі. Якщо є проблеми із зайвою вагою, за 20-30 хвилин до прийому їжі випийте склянку теплої підкисленою води.

Приймаючи їжу, ретельно пережовувати її — чим довше, тим краще. Не відволікайтеся при цьому на перегляд телепередачі або читання газети і журналу, оскільки кількість з’їденого в цьому випадку важко проконтролювати.

Якщо все ж таки виникло відчуття переїдання, використовуйте методи і засоби, що допомагають підсилити процес травлення. Для цього через 30-40 хвилин після їжі випийте лимонний сік (якщо немає підвищеної кислотності) або підкислену воду. Також поліпшенню стану сприяє чашка зеленого чаю, але не раніше ніж через годину після прийому їжі.

Якщо є схильність до переїдання, для якнайшвидшого позбавлення від відчуття тяжкості краще не лягайте і не сідайте, а повільним прогулянковим кроком пройдіться по вулиці. І це навіть незважаючи на відчуття слабкості і зниження працездатності після їжі. Під час прогулянки скористайтеся жувальною гумкою. Вона не тільки очищає зуби від залишків їжі, але і сприяє виробленню шлункового соку, недолік якого і є причиною порушеного або слабкого травлення.

При переїданні часто виникає дисбактеріоз, тому для підтримки мікрофлори кишечника перед сном випивайте склянку кефіру або ряжанку. А вранці натщесерце обов’язково пийте звичайну воду.

Для хорошого самопочуття після їжі використовуйте поєднувані продукти, тобто білкову їжу вживайте окремо від вуглеводів (в різний час). Обмежуйте прийом жирної їжі. Раптове відчуття голоду або в довгий проміжок між прийомами їжі в якості перекусу використовуйте свіжі фрукти і овочі. Вони містять клітковину, яка покращує роботу всієї травної системи.