Що робити, щоб набрати вагу

Що робити, щоб набрати вагу

Багато жінок у всьому світі задаються одним і тим же питанням: як схуднути? Як підтримувати себе у формі? Але деякі представниці прекрасної статі, навпаки, мучаться від зайвої худорлявості. І будь-якими способами намагаються набрати вагу. До речі, поправитися набагато складніше, ніж схуднути. Але в обох випадках важливий грамотний підхід і має діяти золоте правило: не нашкодь!

Інструкція

Отже, ваша мета — набрати заповітне кількість кілограмів. З чого ж варто почати? У першу чергу проконсультуйтеся з лікарем, ви повинні знати причини своєї худоби, дієтолог допоможе вам у виборі відповідного харчування. Це найправильніший варіант. Якщо немає часу на лікарів, то спробуйте слідувати подальшим рекомендаціям.

Перегляньте свій раціон харчування. У ньому має міститися якомога більше білків і вуглеводів. Наприклад, їжте більше бобових, картоплі, рису, яєць, м’яса. Обов’язково включайте в меню сир, чорний шоколад, горіхи, мед — ці продукти дуже калорійні і містять багато корисних речовин. При виборі м’яса віддавайте перевагу курці (домашньої, а не бройлерної). Вона дуже легко засвоюється, а білок, що міститься в ній, корисний для м’язів. Щодня їжте сир і будь-які молочні продукти. Вони не повинні бути знежиреними.

Можна спробувати є (пити) дитячі молочні суміші, збільшивши дитячу рекомендовану дозу приблизно в 2 рази. Народний рецепт: 300 нутряного сала, 6 зелених яблук (зі шкіркою) порізати на дрібні шматочки і протопити на повільному вогні, регулярно помішуючи. 12 яєчних жовтків розтерти з 1 склянкою цукру, додати 30 г шоколадної крихти. Змішати все разом. Вживати, намазуючи на хліб і запиваючи теплим молоком.

Харчуйтеся п’ять-шість разів на день. Проміжок між прийомами їжі має бути рівним. Якщо відчуваєте почуття голоду — перекусіть якимось фруктом або овочем, шматочком чорного шоколаду, але не булочкою, щоб не перебивати апетит в основний прийом їжі. Не дозволяйте собі голодувати, інакше всі ваші старання набрати вагу виявляться безглуздими. Врахуйте, що одноманітне харчування не дозволяє набирати вагу.

Намагайтеся стимулювати апетит. Випитий стакан овочевого чи фруктового соку перед прийомом їжі може допомогти. Також підходить і безалкогольне пиво. Але тут не варто захоплюватися.

Відпочивайте після їжі. Можете полежати хвилин тридцять, щоб дати організму переварити їжу.

Хорошим стимулятором для організму може стати голодування. Серйозна нестача їжі дає організму команду запасатися при зручній нагоді. Тому голод стимулює подальший набір ваги. Але перед цим обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом, щоб розробити програму голодування, що підходить саме вам.

Звичайно ж, не варто забувати і про фізичні навантаження. Достатня кількість білкової їжі сприяє розвитку м’язової маси, а значить, більша частина калорій піде не в жир або «на вихід», а в м’язовий рельєф і заодно допоможе сформувати красиву фігуру. Запишіться в тренажерний зал. Складіть з тренером персональну програму. Якщо ж на відвідування залу немає часу, то робіть дому зарядку. Приділяйте навантажень 20-30 хвилин в день.

І найголовніше: полюбите себе в будь-якому тілі. Не потрібно займатися лише самокритикою, дивлячись у дзеркало. Посміхайтеся собі, думайте частіше про те, який ви станете. Самонавіювання теж зіграє свою роль. Трохи віри в себе, трішки старань і результат не змусить себе чекати.