Що робити, щоб погладшати

Що робити, щоб погладшати

Зайве струнка фігура може стати причиною серйозних захворювань або порушень в роботі організму. Для збільшення маси тіла на декілька кілограмів рекомендується виконувати нескладні правила.

Інструкція

Негативними наслідками недостатньої ваги може стати не тільки освіта комплексу, але і порушення репродуктивної функції, що часто призводить до безпліддя. Якщо відбувається різке і прогресивне зниження ваги, то необхідна консультація з фахівцем, так як це може стати причиною порушення роботи травної системи, появи алергічних реакцій, захворювання ендокринної системи, утворення пухлин і т.д.

Перш за все, щоб набрати вагу, необхідно сісти на дієту, яка полягає в раціональному харчуванні і поступове збільшення апетиту. Для стимуляції апетиту рекомендується перед прийомом їжі випивати фруктовий або овочевий сік або безалкогольне пиво. Кількість прийомів їжі протягом дня не повинно бути менше 5-6 разів через рівні проміжки часу.

Ні в якому разі не можна допускати появи почуття голоду, тому що всі старання пройдуть безрезультатно. Рекомендується після прийому їжі відпочити (посидіти або полежати), що призводить до кращого засвоєння їжі.

Звичайно ж, для бажаючих набрати вагу потрібно включати в раціон білково-вуглеводну їжу (м’ясо, риба, курка, яйця, сир), так як білок бере участь у процесі утворення рельєфу в м’язовій тканині. Хороший результат досягається при вживанні білкового коктейлю (пачка сиру, склянка жирних вершків, варення або мед на смак), який не тільки смачний, але і корисний для організму людини.

Жири і вуглеводи також необхідні при бажанні набрати вагу. З цією метою салати рекомендується заправляти рослинними або соєвими маслами, які додатково до всього сприятливо впливають на організм (за рахунок вмісту вітаміну Е). Тому сміливо їжте білий хліб, макаронні вироби, картопля, солодощі, борошняні вироби і т.д.

Також рекомендується вживати велику кількість рідини (2-3 літра в день). Оптимальними напоями є чай з молоком, соки, чиста вода, молочні продукти, каву з вершками.