Що робити, щоб схудли руки

Що робити, щоб схудли руки

Біцепси і трицепси — одні з головних проблемних зон у жінок, поряд із стегнами і животом. Виправити зміни в цих місцях можна тільки за допомогою фізичних вправ, що виконуються регулярно і з повною віддачею.

Інструкція

Для боротьби або профілактики вікових змін шкіри рук (обвисання, втрати еластичності і пружності) варто застосовувати кардинальні заходи. Ні, це не пластична хірургія (яка, звичайно, може допомогти, але обійтися можна і без неї). Мова йде про фізичні вправи.

Регулярна навантаження допоможе протягом місяця поліпшити стан м’язів і шкіри рук, а через три місяці результат буде набагато більш видимим. Приділяйте вправ від 15 до 30 хвилин в день, не лінуйтеся, і ви здивуєтеся здібності свого тіла відповідати на навантаження.

Спробуйте наступні вправи, виберіть найбільш підходящі для себе, складіть персональний комплекс, і насолоджуйтеся роботою над своїм тілом.

1. Початкове положення — ноги на ширині плечей, вільна рука на поясі. У другу руку візьміть гантель вагою від 1 до 2 кілограм. Витягніть гантель вгору, розпрямивши руку. Опускайте руку з гантеллю вниз до плечей, заводячи її за голову, потім повертайтеся у вихідне положення. Після потрібної кількості повторень змініть руку. Робіть вправу повільно, гантель опускайте максимально низько для більшого навантаження на м’язи.

2. Початкове положення — те ж, руки по швах, притиснуті до стегон, в кожній — гантель. Згинайте руки в ліктях, піднімаючи гантелі до плечей, потім опускайте знову вниз. Вправа виконується повільно.

3. Початкове положення — упор лежачи, руки широко розставлені. Робіть віджимання, тримаючи спину в прямому положенні.

4. Початкове положення — ноги на ширині плечей, руки торкаються плечей. Витягніть ліву руку, потягніть корпус слідом за нею, поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж іншою рукою.

5. Початкове положення — те ж, в кожній руці по гантелі, вони притиснуті в грудях. Робіть випад вперед лівою ногою, одночасно викидаючи праву руку. Змініть руку і ногу. Вправа схоже на пробивання стіни.

Кожну вправу повторюйте по 30 разів. Не поспішайте починати з великого числа повторень, це важко і для вас, і для ваших м’язів. Робіть максимально можливу кількість повторень, поступово збільшуючи його.

Крім фізичних вправ, необхідно підтримати шкіру і допомогти їй прийти в тонус. Застосовуйте зволожуючі (для профілактики) і зміцнюють крему щодня. Приймайте контрастний душ, він допомагає шкірі зберігати еластичність.