Що робити в тренажерному залі

Що робити в тренажерному залі

Люди починають відвідувати спортзал з різних причин. Але здійснюються новачками помилки в перші тренувальні дні майже завжди однакові. Необхідно враховувати основні принципи правильної роботи з м’язами.

Інструкція

Незалежно від поставленої мети, перші 1 — 2 місяці плануйте 3 тренування в тиждень по 1 — 1,5 години.

Одна з найчастіших помилок — надмірний ентузіазм під час перших тренувань. Людина починає робити безліч вправ на різних тренажерах, при цьому прагнучи нічого не пропустити, і як наслідок, отримує перетренованість і перевтома, що призводить до відмови від подальших тренувань. Не поспішайте і не тренуйтеся за принципом: чим більше, тим краще.

Тренування повинна містити в собі три частини: розминку, основну частину і розслаблюючі вправи. Розминка потрібна для того, щоб активізувати роботу різних систем організму, а також, щоб розігріти м’язи, навантажуються в основній частині тренування. Часто через ігнорування розминки відбуваються проблеми у новачків (травми, дискомфортні відчуття і т.д.). Розминка повинна тривати 10 — 15 хвилин.

Основна тренувальна частина призначається для виконання вправ на певні групи м’язів. Кількість вправ їх підходів і повторень залежить від індивідуально поставлених цілей.

Третя частина тренування ставить за мету нормалізацію дихання і кровообігу. Можна зробити кілька глибоких вдихів-видихів, виконати вправу на розтягнення хребта, повис на перекладині.

У спортзалах можна побачити тренажери двох видів: силові тренажери і кардіотренажери. Кардіо-тренажери (велотренажер, бігова доріжка, веслувальний тренажер) виробляють загальне навантаження на організм. У процесі занять на них опрацьовуються великі м’язові групи, серцево-судинна і дихальні системи. Вони ідеальні для тих, хто вирішив скинути вагу. Крім цього, кардіо-тренажери використовуються для розминки.

Силові тренажери служать для пророблення м’язів за допомогою різних обтяжень. До найпоширеніших силових тренажерів відносяться штанга і гантелі. Перед початком занять потрібно скласти тижневий план тренувань. Визначтеся — в який день тижня ви будете тренувати певну групу м’язів.

Для кожної м’язової групи спочатку краще планувати по два — три вправи. Наприклад, для ніг підійде присідання зі штангою на плечах. Грудні м’язи тренуйте за допомогою жиму штанги лежачи на горизонтальній лаві. Подбайте про те, щоб вас хтось підстраховував.