Що робити, якщо болять м’язи після тренування

Що робити, якщо болять м'язи після тренування

Біль у м’язах знайома всім, хто хоча б раз активно займався спортом. Після інтенсивного тренування, в процесі якої волокна м’язів розриваються, починає відчуватися ниючий біль. Часом вона буває настільки сильною, що заважає займатися звичними справами.

Інструкція

Існує величезна кількість корисної інформації, проте далеко не всі поради виявляються ефективними. Відбувається це тому, що у кожної людини м’язи розвинені індивідуально. Комусь після розтягнення допомагає гаряча ванна, яку необхідно прийняти одразу ж після занять, а комусь можуть знадобитися навіть знеболюючі медикаменти.

Іноді допомагає прийом солодкого. Майже у всіх солодощах міститься глюкоза, яка сприяє виведенню молочної кислоти. М’язи заживають швидше, відповідно, зменшуються і больові відчуття. Можна також з’їсти гематоген, але не більше 2 упаковок за день, тому що надлишок вітаміну С викликає алергічну реакцію.

Найчастіше м’язовий біль відчувається сильніше на другий день після тренування. Тому, якщо у вас намічені серйозні плани, то не перевантажуйте свої м’язи напередодні.

Хорошим засобом позбавлення від болю є спокійна розтяжка. Зробіть кілька розминок вправ, розігрійте м’язи, а потім приступите до відповідних занять. Для найбільш оперативного результату слід виконувати таку «зарядку» 2 рази в день.

Іноді дуже добре знімає зайву напругу та біль у м’язах прохолодна ванна. Після цієї процедури м’язи приходять у тонус, з них швидше виділяється молочна кислота, кров починає краще циркулювати — все це сприяє активному відновленню пошкоджених волокон. Температура води повинна бути близько 25оС. Воду можна зробити і трохи тепліше, якщо відчуваєте, що вона занадто холодна для вас. 5-10 хв буде цілком достатньо для цієї приємної процедури.

Звичайно, найкращим лікарем є нічний сон. У цей час м’язи відновлюються більш ефективно, ніж у стані неспання. При болю в м’язах тренери та лікарі рекомендують спати не менше 10 годин, а для нарощування м’язової маси необхідно спати не менше 9 годин на добу. Вранці ви відчуєте, що біль значно зменшилася.