Що робити, якщо не можеш заснути

Що робити, якщо не можеш заснути

Від хронічного безсоння треба позбуватися за допомогою кваліфікованого фахівця. А от тимчасові проблеми із засинанням можна усунути і самостійно, якщо дотримуватися деяких правил.

Інструкція

Швидше заснути допоможе тепла ванна з додаванням ефірної олії або розслаблюючій солі. Не приймайте на ніч душ — він підвищує тонус, підбадьорює. Дуже добре погуляти перед сном з півгодини: зніметься напруга, денні враження пом’якшаться, на душі стане спокійніше.

Вечеря повинна бути помірним, не завантажуються щільно шлунок. Години за дві до сну можна з’їсти щось легке, наприклад, яблуко або йогурт, щоб вночі організм не відчував голоду і не провокував ваше пробудження. Добре випити на ніч склянку чаю з м’ятою або материнкою і коренем валеріани — він зігріє і розслабить. Непогано впливає на засипання тепле молоко з медом.

Здоровий сон допоможуть відрегулювати і фізичні навантаження. Період з п’яти до восьми вечора — кращий час для занять спортом. А ближче до ночі добре зайнятися розгадуванням кросвордів, засісти за пасьянс, вишивку, в’язання, щось інше, навіває сон і відганяє важкі думки. Добре почитати в ліжку, але не захоплюючий трилер, а спокійну, навіть занудну річ, яка викликає позіхання.

Куріння, спиртне, кава — вороги сну. Не приймайте їх після п’яти-шести годин вечора. ТБ краще виключити з вечірнього меню: рекламні блоки тільки розбурхують. Вимкніть яскраве світло, запаліть свічки, посидьте, дивлячись на мерехтливий вогник і слухаючи тиху приємну музику. Налаштуйтеся на тихий, спокійний лад, на задоволення від майбутнього глибокого, освіжаючого сну.

Розслабитися, відволіктися від проблем легше з темним постільною білизною (ідеально — чорним). Відмовтеся від пишних, великих подушок і надмірно м’якого матраца: він повинен бути в міру твердим, а голова піднята чуть-чуть. Засипається краще, лежачи на лівому боці: так організм відчуває мінімум навантажень. Не чекайте сну, не турбуйтеся, якщо він не приходить: хвилювання з приводу безсоння набагато шкідливіше, ніж вона сама.