Що робити, якщо ноги худі

Що робити, якщо ноги худі

Багато ходять в спортклуб, щоб скинути вагу. Однак є люди, які вважають свою фігуру надто худою і прагнуть поправитися. Наприклад, дуже худі ноги приносять чимало прикростей — жінки соромляться носити короткі спідниці, а чоловікам не подобається, коли брюки занадто вільні. Як надати ніг красиву форму і зробити їх більш повними?

Інструкція

Щоб худі ноги трохи погладшали і стали міцними, необхідно щодня виконувати вправи для цих частин тіла. Завзято займаючись, можна буде вже через місяць милуватися в дзеркало на своє відображення.

Перша вправа. Початкове положення — ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті. Повільно піднімайтеся на носки і повільно опускайтеся. Повторіть не менше 30 разів.

Друга вправа. Початкове положення — встаньте прямо, ноги на ширині плечей, затисніть між щиколотками м’яч невеликого розміру. Повільно стискайте м’яч, напружуючи м’язи ніг. Чотири секунди — стиснення, одна секунда — розслаблення. Повторювати близько 20 разів.

Третя вправа. Початкове положення — встаньте прямо, зведіть п’яти, носки в сторони, руки покладіть на пояс. Підніміться на носки і повільно присядьте. Через кілька секунд повільно випросталась, і поверніться у вихідне положення. Присідаючи, широко розводите коліна і тримайте спину рівно. Повторюйте 10-20 разів.

Четверта вправа. Початкове положення — сядьте на стілець, повернувшись до спинки, візьміться за спинку руками, лікті притиснуті. Стопи — на підлозі. Повільно піднімайте, випрямляючи ноги, і опускайтесь назад. Повторюйте 30 разів.

П’ята вправа. Підніміться на носки і зробіть 70 кроків. Ноги в колінах не згинайте.

Шосте вправу. Підніміться на носки, через секунду трохи присядьте. Розводьте коліна, роблячи присідання. Повторюйте 15-20 разів.

Крім того, надати красиву форму ніг (особливо литках) можна, займаючись на велотренажері. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, а вдома велотренажера немає, можна робити наступну вправу: ляжте на спину, витягніть руки і покладіть їх вниз долонями. Підніміть ноги, зігніть в колінах і виконуйте рух, що імітує велосипедну їзду. Робіть таку вправу щодня по 10-15 хвилин.