Що робити, якщо потягнув м’яз

Що робити, якщо потягнув м'яз

Якщо ви займаєтеся спортом або ходите в фітнес-зал, проблема розтягування м’язів повинна бути вам добре знайома. Варто пару раз пропустити тренування або переоцінити свої здібності, як м’яз починає хворіти, нити, а іноді навіть і набрякати. Що ж робити?

Інструкція

Деякі вважають, що м’язи починають хворіти від того, що їм бракує навантаження і намагаються глушити біль додатковими фізичними вправами. Це абсолютно невірно. Ваша потягнути м’язи потребує додаткового розігріві, але тільки перед тренуванням або виступом. Якщо ж напружувати її зараз, ви тільки погіршить ситуацію. Найкраще — просто дати м’язі відпочинок і не задіяти її поки в будь-яких вправах.

Біль відмінно знімається розігріваючими компресами. Це може бути спирт, настоянка перцю на спирту або будь-які протизапальні мазі з анестетиками. Компрес необхідно витримувати протягом декількох годин, а краще всього залишити на ніч. Що ж стосується лікарських розтирань, проводите їх разом з розігріваються масажем. Така терапія допоможе зняти не тільки біль, але і зменшить набряк.

Одним з найбільш приємних та дієвих засобів для зняття болю від розтягувань є гаряча ванна. У воді вага тіла зменшується, стає менше і навантаження на вашу багатостраждальну м’яз. Крім того гаряча вода зніме біль і дарує вам незабутнє блаженство. Після ванни краще діє і масаж і компреси, тому її можна використовувати в комплексному лікуванні при спортивних пошкодженнях і травмах.

А от відновлювати навантаження необхідно поступово. Ні в якому разі не припиняйте займатися зовсім — це тільки посилить загальну ситуацію і через деякий час замість однієї розтягнутої м’язи ви запросто можете отримати аналогічні відчуття по всьому тілу. Просто знизьте інтенсивність занять і ставитеся до вашої м’язі дбайливо і терпляче. Дуже гарний вплив надає плавання. У воді вага тіла знижується, тому на роботу потрібно менше зусиль. Ви зможете розробляти м’яз, не завдаючи їй шкоди виснажливими тренуваннями.

Якщо ви сильно потягнули ногу або руку під час заняття або виступів, краще відразу прикласти до цього місця лід і підняти вище, щоб не було набряку. У важких випадках рекомендується прийняти спазмалітік та знеболювальну і звернутися до лікаря. Пам’ятайте, що якщо м’язовий біль з часом не проходить, а тільки посилюється, і ви бачите симптоми явного погіршення, займатися самолікуванням не варто. Краще довірте турботу про своє здоров’я кваліфікованого фахівця.