Що таке човниковий біг

Що таке човниковий біг

Дуже часто в посібниках з розвитку швидкісної витривалості зустрічається рада використовувати в якості основного вправи човниковий біг. Регулярні заняття човниковим бігом зустрічаються в тренувальних планах баскетболістів, паркурщиків, боксерів. Навіть серед спортивних нормативів, які здають військовослужбовці, можна побачити «човниковий біг 4х100 м». Що ж таке човниковий біг і чому він так часто зустрічається в тренувальних програмах різних спортсменів?

Інструкція

Човниковий біг — це вид тренувального бігу, під час якого спортсмен багаторазово проходить одну і ту саму коротку дистанцію. Рухи спортсмена імітують рухи ткацького човника: в прямому і зворотному напрямку кілька разів. Звідси і виникло відповідну назву цього бігової вправи.

Як правило, довжина дистанції для човникового бігу не перевищує 100 метрів. Щоразу, досягаючи кінця дистанції, спортсмен повинен торкнутися ногою фінішної межі або обігнути якусь перешкоду.

Човниковий біг часто застосовується на заняттях фізкультурою в школі, особливо коли немає можливості умов для того, щоб бігати 60 — і 100-метрову дистанції. Цей вид бігу люблять використовувати організатори різних змагань типу «Веселі старти» або «Мама, тато, я — спортивна сім’я». Це не дивно, спортсмени проходять дистанцію дуже швидко, азартно, з великою кількістю зупинок і поворотів. Хоча саме різкі повороти і зміна руху на кінцях дистанції роблять човниковий біг найбільш травмонебезпечним бігових вправою.

Старт човникового бігу може бути і низьким, і високим. Однак стартові колодки, які є обов’язковими для спринтерських дисциплін, у човниковому бігу не застосовуються. Високий старт у човниковому бігу схожий на старт ковзанярів: толчковая нога максимально напружена, махова стоїть позаду на носку з невеликим розворотом. Вміння швидко стартувати є головним фактором успіху в човниковому бігу. Саме для розвитку стартовою швидкості застосовують цей вид бігу в тренуваннях бігунів-спринтерів.

Щоб розвинути максимальну швидкість у човниковому бігу, техніка проходження дистанції повинна бути такою ж, як і в бігу на короткі дистанції: біг на носках, висока частота кроків, високе піднімання стегна. Але швидкість у цій біговій дисципліні — не головне. Дуже важливо розвивати спритність, щоб проходити фінішний відрізок і повороти з мінімальними тимчасовими втратами. Відпрацювання стопорящего кроку, який виконує спортсмен перед поворотом, необхідна в таких ігрових дисциплінах як баскетбол, футбол, гандбол. Вибухові відштовхувальні якості ніг є необхідним навиком хорошого боксера.

Фініш в човниковому бігу нічим не відрізняється від фінішу на стометрівці. На заключному відрізку дистанції спортсмен прагне розвинути максимальну швидкість і пробігти фінішну риску з найбільшим прискоренням. Не намагайтеся фінішувати кидком тіла вперед, як це роблять досвідчені спортсмени на змаганнях. Для цього необхідно мати дуже хорошою координацією тіла. Просто фінішує на граничній швидкості.

Човниковий біг — це дуже серйозне навантаження на організм, тому щоб не отримати травму суглобів або м’язів під час цих вправ, треба мати хорошу бігову підготовку. При цьому, човниковий біг — одне з кращих бігових вправ для розвитку стартовою швидкості, спритності, фінішного ривка. Заняття цим видом бігу допомагають розвинути координацію рухів, поліпшити свої швидкісні якості, навчитися правильно розподіляти сили на дистанції.