Як берегти здоров’я

Як берегти здоров'я

Для повноцінної життєдіяльності важливий позитивний настрій і турбота про своє здоров’я. Немає здоров’я — зникає енергія, погіршується душевний стан.

Вам знадобиться

регулярні медогляди, достатня кількість рідини, фізичні навантаження, правильне харчування, свіже повітря, російська лазня, сон

Інструкція

  1. Починайте ранок зі склянки води кімнатної температури. Це пробуджує, очищує організм, налаштовує тіло на діяльність.

    Протягом дня дотримуйте «водний режим». Адже людина більше ніж на 2 / 3 складається з води. До цих пір ведуться суперечки про те, скільки рідини потрібно людині щодня, але мінімальна кількість, встановлена ​​лікарями різних країн, — це два літри води на день — саме чистої води, тобто без урахування супів, соків, кефіру і т.д. При цьому варто враховувати наступне: якщо ви протягом дня п’єте каву або зелений чай, то кількість води потрібно збільшити приблизно на літр (кава і зелений чай «виганяють» воду з організму).
  2. Займайтеся фізичними вправами. У міру своїх сил намагайтеся більше ходити пішки і робити зарядку вдома. Корисні й невеликі пробіжки, бажано в лісопаркових зонах.

    Знімайте стрес свіжим повітрям. Гуляйте (бажано після їжі та перед сном), провітрюйте приміщення. Намагайтеся не сидіти під кондиціонером, який сушить повітря і виробляє шкідливі вібрації.
  3. Дотримуйтесь режим сну. Медики рекомендують засипати як мінімум за годину до півночі. У такому випадку прокинувшись навіть через три-чотири години, людина може швидко відновити життєві сили на новий робочий день. Проте краще спати 6 — 8 годин. Намагайтеся, щоб у кімнаті було прохолодно (навіть взимку — не більше 25 градусів).
  4. Слідкуйте за раціоном. Неправильне харчування може викликати порушення обміну речовин і навіть працездатності всього організму. Відмовтеся від фастфуду і напівфабрикатів.

    Виробіть звичку їсти мінімум три рази на день. Сніданок повинен бути повноцінним, білково-вітамінним — найкалорійнішим з усіх прийомів їжі, але не об’ємним. Обід (не раніше, ніж через 6 годин після сніданку) повинен бути об’ємним, але легко засвоюваним і малокалорійним, а вечеря — легко засвоюваним і дуже поживним.
  5. Хоча б раз на два тижні відвідуйте лазню — це справжнє «зарядний пристрій» для тіла! Пар лазні покращує кровотік в тканинах, нормалізує артеріальний і внутрішньочерепний тиск, зміцнює імунітет, стабілізує роботу легенів, виводить шлаки з організму, сприяє обміну речовин … Бажано, щоб в лазні був басейн.
  6. Регулярно обстежтеся у лікарів. Це важливо для профілактики та своєчасного виявлення хвороб. Думка «краще не знати, щоб про це не думати» — невірне. Краще раніше дізнатися і вилікувати!

Зверніть увагу

Само собою, запорука відмінного здоров’я — менше алкоголю і нікотину.

Корисні поради

Вчіться радіти дрібницям, хваліть себе, допомагайте людям.