Як бігати і не втомлюватися


 

Пробіжка є оптимальним видом навантаження для тих, хто не хоче піднімати гантелі і займатися видами спорту, що вимагають великих витрат сил. Підтримувати фізичну активність, не втомлюючись і не видихаючи при цьому, цілком можливо навіть для новачків.



Вам знадобиться

— кросівки;
- Спортивний одяг.

Інструкція

  1. Збільшуйте навантаження поступово. Головна проблема новачків, що скаржаться на страшну втому після бігу, полягає в неправильному розподілі навантаження. Вони намагаються пробігати як можна більше, не враховуючи непідготовленість організму. Перші три-п’ять пробіжок не повинні займати більше десяти-п’ятнадцяти хвилин, тримайте низький темп і при втомі сповільнюйтеся до ходьби. Поступово додавайте по п’ять хвилин до часу пробіжки, через кілька тижнів ви збільшите свої результати як у часі, так і в швидкості.
  2. Підберіть правильне взуття. Одне з найважливіших умов для бігу — хороші кросівки. Зверніться до консультанта в спортивному магазині і з його допомогою підберіть оптимальний для вас варіант. Відштовхуватися потрібно від поверхні, на якій ви збираєтеся бігати (доріжка в залі, асфальт або грунт).
  3. Придбайте спортивний одяг. Вона не повинна стискувати рухів, перетягувати тіло і створювати будь-який дискомфорт. Спортивні шорти і футболка стануть ідеальним варіантом для літніх місяців. Якщо ви вирішили бігати в холодну пору року, необхідно утеплити грудну клітку, шию і голову.
  4. Дихайте на три рахунки. Правильне дихання — запорука гарного самопочуття після бігу. Робіть вдих і видих, дорахував до трьох на кожному з них.
  5. Слідкуйте за положенням тіла. Ваша голова повинна бути піднята, спина випрямлена. Руки злегка зігніть в ліктях, кисті зафіксуйте в кулак. Опускайте стопу на землю плавно, не підстрибуйте під час бігу.

Зверніть увагу

Протипоказаннями до бігу є всі види обмеженості серцевої діяльності, варикозне розширення вен, захворювання дихальної системи, травми хребта і деякі інші.

Корисні поради

Якщо ви дотримуєтеся всі правила, але після пробіжки відчуваєте не легкість, а втому, варто задуматися про стан вашого здоров’я. Можливо, біг вам взагалі протипоказаний у зв’язку з яким-небудь захворюванням.