Як бігати швидше

Як бігати швидше

Багато з тих, хто займається неспішним бігом для підтримки здорового способу життя, думають, що бігати швидко вони не здатні, тому що не складені як бігуни-професіонали. Насправді, бігати швидше може кожен. І для цього, як правило, потрібно всього лише злегка змінити техніку бігу.

Вам знадобиться

Бажання бігати швидше
Тренування

Інструкція

  1. Щоб бігати швидше, замислюйтесь про те, як часто ваші ступні торкаються землі під час бігу. Постарайтеся поступово збільшувати частоту цих ударів. Олімпійські бігуни в середньому стосуються землі близько 90 разів на хвилину, для любителів — 80 ударів — солідний показник. Порахуйте як інтенсивний ваш біг і спробуйте поступово збільшувати кількість кроків за хвилину. Це допоможе вам бігати значно швидше.
  2. Під час бігу відштовхуйтеся від землі великим пальцем. Це направить ваше тіло вперед і дозволить постійно прискоряться без зайвих енерговитрат — просто пам’ятайте про великих пальцях!
  3. Намагайтеся рухати руками під час бігу не впоперек тіла, а максимально вперед. Звичні руху хрест-навхрест вносять дисбаланс у ваш біг, прагнення рівно вперед — дозволяє тримати рівновагу і допомагає руху.
  4. Опустіть підборіддя. Коли ви біжите задерши голову, ваша шия теж відхилена назад, так само як і весь корпус. Ноги ж ваші рухаються у протилежний бік. Опустіть голову, допоможіть тілу бігти швидше, направивши його по траєкторії руху ваших ніг.
  5. Щоб бігати швидше, спробуйте різноманітити ваші аеробні навантаження вправами на прискорення. Підійде 200-метрова пробіжка з постійним збільшенням швидкості. Практикуйте це заняття кілька разів на тиждень. Воно теж піде на користь.