Як бити грушу

Як бити грушу

Для того, щоб навчитися правильно бити, необхідно практикувати чіткість удару. Для цього потрібні бинти і груша. Виділяють три типи удару: прямій, бічній і нижній. При відпрацюванні кожного типу ударів необхідно щільно бинтувати кисть і міцно стискати кулак — це допоможе вам уникнути травм. Відпрацьовувати такі удари необхідно строго керуючись технікою кожного з них, інакше втрачається сенс.

Вам знадобиться

- Боксерська груша
- Боксерські бинти

Інструкція

  1. Відпрацьовуючи прямий удар, встаньте прямо. Підборіддя закритий лівим плечем, ліва нога на крок вперед і трохи зігнута, ліва рука вперед, лікоть правої закриває печінку, кулак правої знаходиться у підборіддя. Різко викидаєте ліву руку вперед, при цьому повертаючись лівою стороною корпусу, після цього різко повертаєтеся, викидаючи праву руку вперед, з розворотом корпусу і поворотом ступні правої ноги, спираючись при цьому на ліву.
  2. Відпрацьовуючи прямий удар, встаньте прямо, підборіддя закритий лівим плечем, ліва нога на крок вперед і трохи зігнута, ліва рука вперед, лікоть правої закриває печінку, кулак правої знаходиться у підборіддя. Різко викидаєте ліву руку вперед, при цьому повертаючись лівою стороною корпусу, після цього різко повертаєтеся, викидаючи праву руку вперед, з розворотом корпусу і поворотом ступні правої ноги, спираючись при цьому на ліву.
  3. Для бічного удару необхідно встати в ту ж вихідну стійку, що і при попередньому ударі. За невеликий дузі проведіть удар лівою рукою, повертаючи ліворуч вперед, після чого різко кидайте вперед праву руку, точно також по невеликій траєкторії б’ючи в грушу.

Зверніть увагу

Ні в якому разі не працюйте в повну силу, бийте максимум на вісімдесят відсотків від сили — це вбереже вас від непотрібних травм!

Корисні поради

При кожному ударі необхідно пам’ятати правило: коли одна рука б’є, інша рука захищає підборіддя.