Як бути готовим до бою


 

Бій важко виграти без спеціальної підготовки. Існують загальні принципи підготовки до змагань, хоча тренування нанесення ударів і підтримання віри в перемогу ведеться з урахуванням індивідуальних особливостей людини.


Вам знадобиться

— тренування;
- Перевірка стану здоров’я;
- Впевненість у перемозі;
- Звичний режим;
- Знання слабких і сильних сторін противника;
- Попередній план ведення бою;
- Розминка;
- Масаж;
- Спортивна форма.

Інструкція

  1. Спеціальну підготовку до бою починайте за 10-15 днів до змагання. Вона включає в себе фізіологічну, техніко-тактичну і психологічну підготовку. На момент бою ваше здоров’я має бути відмінним. Тому попередньо зробіть аналізи і прислухайтеся до свого самопочуття. Хворобливий стан веде до втрати впевненості та уваги.
  2. Постійно тренуйтеся, адже хороша витривалість, швидкість та інші якості розвиваються протягом всієї спортивної діяльності, а в останні дні перед змаганнями лише досягають найвищої форми. Не порушуйте раніше встановлені ритми і форми тренування, не починайте вивчати будь-які нові технічні прийоми або дії. Головну увагу сконцентруйте на вдосконаленні тих технічних і тактичних навичок, якими ви добре володієте.
  3. Чималу роль у підготовці до змагань грає психологічна установка. Розвивайте в собі впевненість у перемозі і підтримуйте гарний, піднесений настрій. Бій, безумовно, покладає на спортсмена велику відповідальність, але не варто перевантажувати нею свій мозок.
  4. Зберігайте звичний режим сну, харчування, тренування та відпочинку. Його різка зміна негативно відбивається на організмі, якому потрібен час, щоб перебудуватися на новий графік. Дозволяється тільки знизити інтенсивність ранкових тренувань, щоб спортсмен не відчував себе виснаженим до кінця дня.
  5. Заздалегідь підтримуйте необхідну вагу: набирати і зганяти його в останні дні перед боєм не рекомендується.
  6. Постарайтеся дізнатися якомога більше про слабких і сильних сторонах противника і розробіть тактичний план бою. Збирайтеся до бою не поспішаючи, перевірте, чи всі речі ви взяли з собою, щоб потім не нервувати з приводу забутого предмета.
    Перед боєм попросіть, щоб вам зробили попередній короткочасний масаж. Він підготує м’язово-зв’язковий апарат до напруженої роботи і зменшить ступінь нервового збудження.
        

Зверніть увагу

Перед боєм потрібно провести розминку. Вона займає 20-30 хвилин і включає комплекс звичних вправ. Час розминки розрахуйте так, щоб проміжок між розминкою і початком бою не перевищував 5 хв. Так як довгий пасивне очікування розслабляє спортсмена.

Корисні поради

Спортивну форму віддавайте перевагу зручну і не сковує рухів, бажано, щоб вона вже була перевірена в попередніх боях.