Як бути стрункою без дієт

Як бути стрункою без дієт

Зараз багатьом відомо, що дієта негативно впливає на роботу організму в цілому. Будь-яке обмеження в їжі спричиняє недостатнє споживання вітамінів, мікроелементів, клітковини і т.д. Але, на жаль, жінки знову і знову намагаються зменшити свою вагу за рахунок дієт. Найбільш розумним способом схуднення та підтримання оптимальної ваги надалі є раціональне харчування.

Інструкція

  1. Прийом їжі протягом дня повинен здійснюватися в 5-6 етапів. Обсяг однієї порції не повинен перевищувати 300 гр. Важливо, щоб все з’їдене встигло перетравитися за 2,5-3 години. Фахівці рекомендують дотримуватися саме такі інтервали між прийомами їжі. Повечеряти потрібно не пізніше 19 годин. У разі виникнення сильної потреби в більш пізньому перекус, випийте склянку кефіру низької жирності.
  2. Основними прийомами їжі вважаються сніданок, обід і вечерю. Ранковий перекус обов’язковий, навіть у випадку, якщо ви не звикли їсти після підйому. Обід повинен містити повний набір поживних речовин: нежирний суп, каша зернова або овочі, дієтичне м’ясо (дичина, кролик, грудка курки) або нежирна риба. Так ваш організм в повній мірі отримає білок, складні вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та клітковину. На вечерю можна приготувати овочі на пару, тушковані, відварні і шматочок нежирного м’яса або риби. Підійде салат з будь-яких свіжих овочів, крім моркви (містить глюкозу), заправлених бальзамічним оцтом, соєвим соусом або рослинним маслом.
  3. Протягом дня обов’язково зробіть 2-3 перекушування. В якості окремого прийому їжі підійдуть молочні продукти, свіжі фрукти (тільки до 15 години дня), горіхи, сухофрукти (3-4 штуки).
  4. Обов’язково випивайте близько 2 літрів рідини щоденно: чиста вода, бульйон, зелений чай. Кава не відноситься до рідини, його споживання необхідно знизити до мінімуму. Якщо без кофеїну ви не можете прокинутися з ранку, то замініть його 3 — 4 шматочками гіркого шоколаду. Від цукру краще поступово відмовитися і замінити його стевією (продається в спеціальних дієтичних відділах). Повністю прибирати сіль з харчування не варто, так як це може несприятливо позначитися на роботі організму.

Корисні поради

Їжте більше свіжих фруктів, овочів, зелені, молочні продукти, нежирні сорти м’яса і риби, горіхи, сухофрукти, мед.