Як бути у формі


 

Вам вдалося набратися терпіння, взяти себе в руки і добитися відмінної фігури. І ось тепер ви зіткнулися з новою проблемою. Виявилося, що постійно підтримувати хорошу форму набагато складніше, ніж її досягти. Необхідно змінити свій спосіб життя не на якийсь проміжок часу, а назавжди.



Інструкція

  1. Відмовтеся від шкідливих звичок. Обов’язково киньте курити, обмежте споживання алкоголю. Постійно стежте за своїм здоров’ям. По можливості, раз на півроку проводите загальнозміцнюючий курс масажу. Зведіть стресові ситуації до мінімуму. Дотримуйтесь правильний розпорядок дня. Спіть не менше 8:00 за добу.
  2. Більше рухайтеся. Для збереження фігури проходите хоча б 1-2 км в день пішки, ліфта і ескалатора віддавайте перевагу сходи. Дуже корисно для хорошого самопочуття невеликі прогулянки перед сном. У вихідні дні відправляйтеся в ліс, за місто або в міський сквер, парк. Якщо у вас є присадибне господарство, відведіть невелику ділянку для активного відпочинку. Засейте його газоном і при гарній погоді грайте в активні ігри на свіжому повітрі. Займіться сезонними видами спорту. Наприклад, взимку встаньте на лижі, ковзани, сноуборд, придбайте абонемент в басейн, а влітку приділяйте час тенісу, бадмінтону, волейболу, велосипедного спорту. Якщо немає протипоказань, відвідуйте регулярно сауну, лазню.
  3. Приділяйте спортивним тренуванням по годині 2 рази на тиждень. Міняйте кожні 2-4 місяці вид навантаження на м’язи. Наприклад, займіться йогою, потім танцями, степом, аквааеробікою. Крім того, що такі зміни сприяють кращому розвитку тіла, за короткий час заняття не встигнуть вам набриднути.
  4. Проаналізуйте своє харчування. Скоротіть кількість борошняних і кондитерських виробів до мінімального. Звертайте особливу увагу на перекушування. Замість фаст-фуду з’їжте жменю горіхів, овочевий салат, свіжі фрукти або овочі. Раз в 2-3 дні замінюйте смажені і запечені страви на зварені на пару. Слідкуйте, щоб організм отримував усі необхідні вітаміни і мінерали.
  5. Пам’ятайте про стимули. Ви хотіли привести себе у форму для того, щоб відмінно виглядати, комусь сподобатися чи звернути на себе увагу. Але ж залишатися красивим і привабливим людиною хочеться завжди.