Як чоловікові набрати масу


 

Жіноче увагу постійно привертають чоловіки, які мають спортивну та накачану фігуру. Щоб швидко набрати масу, необхідно з’єднувати силові тренування і правильне харчування. Звичайно ж, доведеться виключити всі шкідливі звички — алкоголь і куріння.



Вам знадобиться

— продукти харчування;
- Вправи.

Інструкція

  1. Змініть свій раціон харчування. Якщо раніше ви брали їжу три рази на день, то варто додати ще два прийоми. Перший додайте після сніданку, а другий — після обіду. Поступово додавайте в раціон все більше і більше їжі. На зміну меню потратьте тиждень, якщо ви поміняєте харчування швидко, то ваш стан погіршиться.
  2. Після того як ви звикнете вживати велику кількість їжі, визначитеся, що і як потрібно їсти. Для нарощування м’язової маси рекомендується вживати м’ясо, яйця, горіхи, молочні продукти та зернові культури. На сніданок бажано їсти продукти, багаті білками і жирами. Перед сніданком обов’язково з’їжте небудь фрукт, щоб шлунок підготувався до перетравлювання їжі. Через 2:00 перекусіть двома бутербродами або протеїновим коктейлем. Через два з половиною години щільно пообідайте борщем або іншим супом з декількома шматочками хліба. На полуденок випийте протеїновий коктейль або з’їжте пару бутербродів. Вечеря повинна проходити за 2:00 до сну, в його меню обов’язково повинні бути м’ясо і салат. Останнє вибираєте на ваш розсуд.
  3. Важливою частиною комплексу по швидкому набору м’язової маси у чоловіків є тренування. Тренуватися краще всього після полудня або обіду, залежно від режиму дня. Перший місяць тренувань повинен складатися з програм, спрямованих на забивання м’язів. Це означає, що ви повинні піднімати велику вагу, поступово збільшуючи навантаження. Також в комплекс силових вправ повинні входити віджимання на кулаках і присідання. Якщо ви вирішите відвідувати тренажерний зал, то в перервах замість води виспівує чашку солодкого чаю. Ну, а після занять спрагу можна втамувати невеликою кількістю мінералки.
  4. Для нарощування маси тіла дотримуйтесь даного комплексу від трьох місяців до півроку. Після того як ви наберете масссу, необхідно поміняти вправи і раціон харчування. Далі потрібно підбирати програму для підтримки м’язів або накачування рельєфу.