Як чоловікові прибрати жир з живота і боків


 

Красива чоловіча фігура увазі наявність рельєфного преса і міцну мускулатуру без надлишків жиру. Але, на жаль, недоліки начебто занадто об’ємного живота і жирових складок на боках зустрічаються не так вже рідко. Позбутися від них можна, проте доведеться докласти чимало сил та завзяття. Правильне харчування і абонемент в тренажерний зал — найкращі помічники в цій справі.



Вам знадобиться

— штанга;
- Гімнастична лава;
- Перекладина або шведська стінка.

Інструкція

  1. Змініть режим харчування. Щоб позбутися від надлишків жиру, вам доведеться відмовитися від звичних калорійних страв. Приберіть з раціону випічку, жирні напівфабрикати, фаст-фуд, снеки, пиво. Замість салатів з майонезом, копчених делікатесів і ковбаси їжте свіжі і тушковані овочі, птицю без шкіри, нежирну свинину і яловичину. Підвищіть щоденну дозу білка — включайте в меню сир, яйця, свіже молоко.
  2. Збільште щоденні фізичні навантаження. Щоб непотрібні жири згорали якомога швидше, займіться кардіо-тренуваннями. Це можуть бути пробіжки, заняття на біговій доріжці або гребному тренажері. Займайтеся три-чотири рази на тиждень. При такому режимі ви швидко досягнете результату — приберете зайвий жир і підтягніть шкіру.
  3. Більш ефективний варіант — скручування на похилій гімнастичній лаві. Відмінно діє і підйом ніг у висі на гімнастичній стінці. Вправи виконуйте в 2-3 підходи по 15-20 повторів в кожному.
  4. Косі м’язи живота і найширший м’яз спини зміцнять вправи з поворотами корпуса. Їх краще виконувати також у висі на перекладині. Піднімайте ноги, зігнуті в колінах, і поперемінно повертайте їх вліво і вправо. Виконайте 8-10 разів і повторіть комплекс двічі.
  5. Швидко зміцнять прес і вправи з обтяженням. Виберіть штангу оптимального для себе ваги. Візьміть гриф на плечі, спину тримайте прямо. Повертайте корпус в сторони, напружуючи м’язи преса. Злегка розставте ноги і виконуйте глибокий жим штанги. Підніміть гриф на груди і робіть повільні присідання. Кожна вправа повторите по 10-20 разів у два прийоми з обов’язковим відпочинком між ними.
  6. Для оптимального навантаження силові тренування рекомендуються не частіше трьох разів на тиждень. Всі вправи виконуються повільно, з напруженням преса і відпочинком між підходами. Уже через пару тижнів ви помітите перші результати, а через місяць-півтора ваш прес і боки будуть виглядати значно краще.