Як чоловікові прибрати живіт


 

Струнка підтягнуте тіло — невід’ємна складова іміджу людини, успішного в житті. Існує ряд причин, що спонукають чоловіка турбуватиметься усуненням живота, наприклад, необхідність зайнятися відновленням свого здоров’я, майбутнє романтичне побачення або поїздка на курорт.



Інструкція

  1. Обмежте себе у вживанні алкоголю і продуктів, що містять велику кількість вуглеводів. Уникайте їжі, що викликає метеоризм (квашена капуста, житній хліб, солодкий виноград, груба клітковина і т.п.). Їжте маленькими порціями, розподіливши денний раціон на 5-6 прийомів і включивши в нього несолодкі йогурти або кефір, які допоможуть нормалізувати мікрофлору кишечника.
  2. Почніть відвідувати спортзал. Зверніться до інструктора з проханням скласти для вас індивідуальну програму тренувань, виявивши проблемні місця. Якщо особистого інструктора немає, побудуйте заняття наступним чином: два або три рази на тиждень виконуйте загальнозміцнюючі тренування, приділяючи по 30 хвилин для кардіонагрузок, і така ж кількість днів відводите для посилених тренувань м’язів преса з 15 хвилинами для кардіонагрузок.
  3. Обов’язково приділяйте увагу кардионагрузками, адже живіт, крім інших неприємностей, обмежує роботу дихальної системи і впливає на роботу серця. Акуратно збільшуються навантаження не тільки допоможуть спалити жир, але і поліпшать кровообіг, готуючи тіло до правильного схудненню.
  4. Якщо ви не маєте можливості відвідувати спортзал, займіться побудовою фігури в домашніх умовах, скориставшись вправами, спрямованими на формування м’язів черевної області. Слідкуйте за правильністю виконання вправ. Чи не тренуйте одну і ту ж групу м’язів поспіль. Крім виникнення болю, це призведе до зниження ефективності занять. Краще робіть більше підходів при меншій кількості повторень в одному комплексі.
  5. Вчіться правильно дихати при виконанні вправ, оскільки затримка дихання і натуживание ведуть до збільшення внутрішньочеревного тиску. Не забувайте про розминки і заминки.
  6. Для посилення ефекту до комплексу вправ і дієти додайте контрастний душ, відвідування сауни і масаж. Ці процедури допоможуть вивести токсини, поліпшать кровообіг і приборкають біль в м’язах. Здійснюйте піші прогулянки з переходом до циклічних навантажень: велосипед, біг, лижі.