Як дізнатися норму ваги

Визначення свого оптимального здорового ваги — це не просто введення росту, віку і статі до граф розрахунку. Кожен повинен визначати норму індивідуально.

Інструкція

1. Наскільки ваша вага близький до норми, можна визначити за складочки на животі. Виміряйте її — у жінок допустима норма — 2-4 см, у чоловіків — 1 — 2 см. Фахівці вважають, що 5 і більше см говорять про ожиріння.
2. Існують ваги, що визначають кількість жиру в організмі. Так, у жінок має бути 18 — 25% жиру, у чоловіків — 12 — 18%.
   
   На таких вагах буде невелика похибка, але завдяки таким вимірами можна зрозуміти, що люди втрачають, сідаючи на дієту, — жир, воду, м’язову масу …
3. Можна обчислити BMI — індекс маси тіла (Body Mass Index).
   
   BMI розраховується за формулою BMI = m / h в квадраті, де m — маса тіла людини (у кілограмах), а h — зріст людини (в метрах).
   
   Виділяють такі значення BMI: менше 15 — гострий дефіцит ваги; від 15 до 20 — дефіцит ваги; від 20 до 25 — нормальна вага; від 25 до 30 — надмірна вага, понад 30 — ожиріння.
4. Можна розрахувати обмін речовин. Це вимір проводиться в два етапи. По-перше, спочатку визначається ваш вагу, як якщо б ви були володарем нормального обміну: 45 кг + 1 кг на кожен сантиметр росту понад 150 см + 0,5 кг на кожний рік понад віку 25 років, але не більше 7 кг. По-друге, проводять корекцію на сповільнений обмін — додають від 4,5 до 7 кг; додають ще від 4 до 7 кг (при вихідному вазі близько 90 кг); додають ще кілька кілограмів (при вихідному вазі за 100 кг).

Зверніть увагу

Перевірте, наскільки ви енергійні: стандартний вага передбачає витривалість. Оцініть загальне самопочуття та впевненість в собі. При нормальній вазі нормальним повинно бути кров’яний тиск, рівень холестерину і рівень цукру в крові.

Корисні поради

Не варто сильно переживати з приводу «нормальності» ваги, якщо він не викликає проблем зі здоров’ям або ризику захворіти і не обмежує вас в щоденних бажання і потреби. Все в порядку, якщо ваше тіло влаштовує вас таким, яке воно є, і при цьому ви не соромитесь, і якщо вам подобається ваш зовнішній вигляд і ви не порівнюєте себе зі стрункими подругами, спортсменками і телеведучими.