Як дізнатися відсоток жиру в організмі

Як дізнатися відсоток жиру в організмі

Для визначення відсотка жиру в організмі існують різні методи і спеціальні формули. Вважається, що у жінок кількість жиру у відсотках від загальної маси тіла має становити від 18 до 25%, у чоловіків — від 11 до 18%. Все залежить від статури людини.

Інструкція

  1. Визначте співвідношення талія — ​​стегна. Роздягніться, візьміть сантиметр і виміряйте окружність найбільш опуклій частині грудей. Потім виміряйте талію на рівні пупка і найширшу частину стегон. Розділіть об’єм талії на об’єм стегон, після чого — об’єм талії на об’єм грудей. Показники не повинні перевищувати 0,8 — 0,85 для жінок і 0,9 для чоловіків. Якщо ваша талія ширше стегон або грудей, почніть позбавлятися від зайвого жиру, тому що за твердженням вчених, кожен зайвий сантиметр на талії скорочує тривалість життя на один рік.
  2. Товщину жирової складки на талії і стегнах можна визначити за допомогою щипкового тесту. Затисніть великим і вказівним пальцями шкіру на животі, стегнах і між талією і плечем. Виміряйте шкірну складку. Якщо відстань більше 2,5 см, у вас є зайвий жир. Не проводьте даний тест після тренування і в критичні дні.
  3. Дізнайтеся співвідношення жиру в організмі за допомогою ультразвукового дослідження. Його проводять в медичних установах на спеціальній апаратурі. Ультразвукові хвилі проникають під шкіру і фіксують на вимірювальній шкалі товщину жирового прошарку. На основі цих даних спеціаліст вираховує відсоток жиру у вашому організмі.
  4. Скористайтеся методом біоелектричного опору за допомогою пристрою, що нагадує підлогові ваги. Встаньте на прилад і отримаєте звіт про масу жиру, м’язів і води в організмі.
  5. Якщо ви вмієте плавати і не боїтеся води, дізнайтеся відсоток зайвого жиру за допомогою простого тесту в прісній воді. Ляжте на спину, розкиньте руки і ноги, видихніть, затримаєте дихання і почніть рахувати про себе. Якщо ви почнете відразу занурюватися під воду, значить у вашому організмі маленький відсоток жиру — менше 13%. Якщо ви почнете занурюватися у воду, дорахував до 30-35, у вас трохи більше 20% жиру. Якщо через 50-60 секунд ви продовжите лежати на поверхні, то жиру у вас більше 25%.
  6. Новий метод вимірювання жиру Бод Під вважається найбільш точним. Дізнатися, де проводять дане дослідження. Вас помістять в особливий кабінет, де датчики проаналізують, скільки повітря ви витіснили своїм тілом. Через кілька секунд буде готовий детальний звіт про зміст жиру, води, м’язів та кісток у вашому організмі.
  7. Придбайте підлогові електронні ваги, які фіксують відсоток вмісту жиру в організмі і зважуйтеся час від часу.

Зверніть увагу Зверніть увагу

Дізнатися відсоток жиру в організмі можна, також, за допомогою комп’ютерної томографії (КТ), ізотопів і т.д.