Як додати швидко вага

Як додати швидко вага

Епоха загального схуднення має й людей, які прагнуть набрати вагу. Оптимальна стратегія додатка ваги заснована на споживанні продуктів, що відрізняються високою калорійністю, і заняттях спортом для нарощування м’язової маси.

Інструкція

  1. Вибирайте продукти, що відрізняються більшою енергетичною цінністю. Саме вони ключ до набирання ваги. Наприклад, у пріоритеті молочний коктейль, а не знежирене молока; авокадо, а не огірки; виноградний сік замість яблука і здоба замість чорного хліба.
  2. Регулярне і повноцінне харчування. Ненормально низька вага передбачає максимальну увагу його власника до харчування, тобто планування, приготування і вживання їжі має стати важливим ритуалом. Регулярність харчування передбачає мінімум 3 прийоми їжі в день. Крім цього, люди, які прагнуть набрати вагу, повинні навчитися з’їдати якомога більшу кількість їжі саме за перші 20 хвилин прийому їжі. Апетит, як правило, приходить під час їжі, «розбудити» при цьому його допоможуть м’ясні пікантні закуски. Можна і поміняти порядок подачі блюд — спочатку спробуйте з’їсти друге, а потім вже перше і салат.
  3. Пробуйте з’їдати порції більшого обсягу за один прийом, ніж зазвичай. Під час сніданку не обмежуйтеся одним скибочкою сиру і ковбаси на бутерброді, краще зробити його багатошаровим, чергуючи і те, і інше. Не переживайте, дискомфорт, що виникає при переході на порції більшого обсягу, з часом цілком закономірно зникне.
  4. Влаштовуйте собі постійні «перекушування», так як необхідно значно збільшити вживання калорій, то й харчуватися слід частіше. Відмінним рішенням є дробові «перекушування», обов’язкові між основними прийомами їжі.
  5. Молоко і сік є напоями, які просто, але разом з тим ефективно здатні збільшити споживання калорій. Терапевти й дієтологи рекомендують для збільшення ваги вживати калорійні суміші, що відрізняються високим вмістом клітковини. Такі суміші дійсно можуть стати ефективним додатком до звичайної їжі.
  6. Для нарощування м’язової маси допоможуть силові тренування в комплексі з енергетичним харчуванням. При цьому саме останнє допомагає наростити і м’язову, і жирову масу.