Як додати свої кг

Як додати свої кг

Недолік м’язової маси у молодих людей є не менш поширеною проблемою, ніж зайва вага, але занепокоєння викликає набагато менше. А між тим, занадто мала вага в період активного росту організму призводить до неправильного розвитку внутрішніх органів і виникненню хронічних захворювань. Особливо це стосується ендокринної системи та системи травлення.

Вам знадобиться

- Медичне обстеження;
- Розрахунок ІМТ;
- Дробовий режим харчування;
- Висококалорійна дієта;
- Інтенсивні силові тренування

Інструкція

  1. Якщо ви підозрюєте, що ваша вага недостатній для вашого типу статури і віку, розрахуйте свій ІМТ (індекс маси тіла). Для цього розділіть свою вагу в кілограмах на своє зростання в метрах, зведений у квадрат. Якщо отримане значення менше 19 для жінок і менше 20 для чоловіків, значить у вас недолік маси тіла. Ідеальний ІМТ знаходиться в проміжку 19-24 для жінок і 20-25 для чоловіків
  2. Пройдіть повне медичне обстеження. У першу чергу відвідайте гастроентеролога та ендокринолога. Це дозволить вам виключити медичні причини дефіциту ваги. Якщо ви здорові, проконсультуйтеся з дієтологом, щоб підібрати правильну дієту.
  3. Ні в якому разі не намагайтеся нормалізувати свою вагу, просто збільшуючи кількість їжі або її калорійність. Печінка не здатна переробити за один раз занадто велику кількість калорій. Всі зайві живильні речовини будуть перероблені в ліпіди і осядуть не тільки на вашій талії, але і на стінках кровоносних судин. Надалі це може привести до виникнення такого серйозного захворювання, як атеросклероз.
  4. Збільшуйте кількість прийомів їжі з трьох до п’яти-шести в день. Таким чином організм буде засвоювати більшу кількість калорій і направляти їх на будівництво м’язової тканини.
  5. Включіть у свій раціон висококалорійні продукти, але не захоплюйтеся складними жирами, цукрами і маринованими продуктами. Віддайте перевагу жирним сортам риби і м’яса, жирним молочних продуктів, яєць, а також сухофруктами і горіхами.
  6. При збільшенні маси тіла не обійтися без фізичних вправ. Підвищення енергетичної цінності їжі без збільшення фізичного навантаження призведе тільки до зростання жирових відкладень, а не до зростання м’язів. Займайтеся в тренажерному залі зі штангою або гантелями, якщо хочете, щоб у вас з’явилася гарна мускулатура. Аеробіка, танці, біг підтюпцем і їзда на велосипеді не сприяють нарощуванню м’язів.
  7. Займайтеся тричі на тиждень у високому темпі і з великою вагою. Щоб м’язи почали рости, ви повинні дати їм максимальне навантаження. Відновлюючись після неї, організм нарощує м’язові волокна. Тому, чим інтенсивніше навантаження, тим довший повинен бути відпочинок після тренування.
  8. Займаючись в тренажерному залі, ви зможете моделювати свою фігуру. Робіть вправи саме на ті групи м’язів, зростання яких ви вважаєте необхідним для створення красивої атлетичної фігури.