Як додавати у жимі лежачи

Як додавати у жимі лежачи

Жим лежачи є базовим вправою. Воно є основним на будь-яких змаганнях з пауерліфтингу. Для багатьох новачків жим лежачи є основним вправою, яке здатне зміцнити м’язи рук і грудей при правильному підході.

Інструкція

  1. Щоб додати в жимі лежачи, необхідно виконувати не тільки його, але й інші вправи на інші групи м’язів. Важливо виконувати вправи на трицепс, т.к. найбільше навантаження йде саме на нього. Неможливо збільшити свої показники в жимі, не надбавів в м’язовій масі. Більш того, «відставання» будь-якої м’язи може бути перешкодою для зростання ваги в цілому, тому необхідно підтягувати силові показники в інших вправах.
  2. В якості додаткової тренування необхідно іноді перемикатися на жим гантелей, тому що він підключає необхідні м’язи-стабілізатори, які допоможуть при жимі звичайної штанги.
  3. Необхідно постійно стежити за своєю технікою виконання, тому що від неї напряму залежить результат. Тільки при дотриманні техніки силові характеристики дійсно збільшаться, відповідно, збільшиться і вагу в жимі. Починати слід з хвата штанги і закінчувати контролем траєкторії руху. Багато жімовікі використовують метод J-lift, згідно з яким слід вести штангу не просто вгору і вниз, як це роблять багато хто, а вичавлювати вгору під певним зручним кутом до голови.
  4. Не варто вигинати спину при вичавлюванні, як це роблять багато хто. При такій техніці підйом більшої ваги здійснюється за рахунок скорочення відстані від грудей до штанги, в результаті чого зростання м’язів не прискориться, а сила, по суті, не збільшиться.

    Для кожної людини, виходячи з фізичних параметрів, існує найбільш зручна позиція на лаві. Перш за все необхідно підібрати собі оптимальний хват, при якому виробляти жим здається зручніше.

Зверніть увагу

Велику роль в жимі грає розминка. Слід ретельно розминатися з невеликою вагою, щоб організм був підготовлений до «робочим» підходам.

Корисні поради

Вага необхідно додавати поступово, не жертвуючи кількістю підходів і повторень.