Як долати негативні емоції

Як долати негативні емоції

Найпоширеніші негативні емоції — це страх, гнів і образа. Ці почуття дісталися людині від далеких предків і раніше служили для захисту та безпеки. У сучасному світі прояви душевних переживань часто не оберігають людину, а навпаки, руйнують стосунки, шкодять здоров’ю. Як навчитися долати негативні емоції?

Інструкція

  1. Якщо чогось боїтеся, подумайте, що саме змушує вас відчувати душевний трепет. Проаналізувавши ситуацію, можна зрозуміти, що справа лише в буйної фантазії. І тоді страх дуже швидко проходить. Розширення кругозору допомагає долати цю негативну емоцію.
  2. Іноді, щоб позбутися страху, потрібно піти йому назустріч. Якщо боїтеся комусь зателефонувати, виступати на публіці або висловити свою думку, то вам обов’язково потрібно це зробити. І тоді ви побачите, що нічого страшного в цьому немає. Страх перестане турбувати настільки сильно, як раніше.
  3. Якщо ви часто відчуваєте гнів, то ні в якому разі не починайте його пригнічувати. Це дуже руйнівна емоція. Якщо її направляти всередину організму, вона може викликати хвороби і нервові зриви. Не варто також давати собі волю, завдаючи шкоди відносинам і оточуючим людям. Важливо навчитися правильно висловлювати свої почуття, без руйнувань.
  4. На перших порах необхідно включити усвідомленість і почати відстежувати ті ситуації, які вас дратують. Якщо відчути зароджується всередині гнів поки складно, продовжуйте практикуватися. Спочатку ви будете усвідомлювати, що дратувалися, лише через якийсь час. З досвідом спостерігати свої емоції і відстежувати їх на початкових етапах буде простіше і легше.
  5. Коли роздратування всередині тільки з’являється, зробіть на ньому акцент самому собі або людині, з якою спілкуєтеся. В даний момент емоція не настільки сильна, щоб зруйнувати відносини, а сказавши про гнів, ви зміните ситуацію і ставлення до неї. Не збираєте в собі негатив і не чекайте, коли почуття почнуть переповнювати вас. Якщо ж словами висловити почуття немає можливості, реалізуйте його в безпечне дію: зламайте олівець, порвіть папір, сліпите з пластиліну чоловічка і роздушіть його. Допомагає також заміна почуття іншої емоцією. Усвідомлення подяки людині чи події за життєвий урок може витіснити негатив.
  6. Якщо ви схильні до образи, то знайте, що почуття це являє собою гнів, розгорнутий всередину. З якихось причин ви забороняєте собі дратуватися на певну людину. Можливо, це родич чи близький друг. У позбавленні від образи усвідомте, що найбільшої шкоди ви наносите самому собі, а не іншій людині. І пошукайте конструктивні методи вирішення ситуації.
  7. Ви ображаєтеся на людину тоді, коли він не відповідає очікуванням. Але інші люди зовсім не зобов’язані робити так, як ми хочемо. У них є своя думка. Якщо ви подивіться на ситуацію з їхнього боку, то, можливо, зрозумієте хід думок. І образа випарується.