Як домогтися гарних сідниць


 

Одні косметичні доглядають кошти не зроблять сідниці красивими, еластичними і пружними, тому необхідно ще виконувати і фізичні вправи. В іншому випадку, з віком м’язи стають в’ялими і обвислими.



Інструкція

  1. Дієта

    Харчування має бути повноцінним, збалансованим і різноманітним. Не переїдайте і не їжте після 6 вечора, складіть раціон так, щоб більшу частину становили свіжі овочі, зелень та фрукти.


  2. Косметичні засоби

    Спеціальні гелі, маски, обгортання, крему для пружності шкіри стануть додатковим методом у набутті пружних форм.
        


  3. Спорт

    Виконуйте вправи відповідно до рівня своєї фізичної підготовки, починаючи від найменшого числа повторів і додаючи через пару днів навантаження на 3-5 занять.


  4. Нахили корпусом вперед з витягуванням носочка

    Зіпріться на ліву ногу, для збереження рівноваги ліву руку направте в сторону або поставте на талію. Повільно нахиляйтеся до підлоги до тих пір, поки не торкнетеся його пальцями правої руки, при цьому одночасно з нахилом корпусу праву ногу випрямляєте і тягнетеся носком вгору. Потім також повільно випрямитеся. Виконуйте завдання на кожну ногу по 10 разів на три підходи.


  5. Стрибки через коробку

    Поставте стілець спинкою до стіни і зіпріться руками об його край, поставивши ноги разом. Вставши під зручним кутом, поставте поруч із правою ногою коробку і перестрибуйте через неї з боку в бік по 10 разів на два-три підходи. Завдання можна ускладнити, якщо висоту предмета через якийсь час збільшувати.


  6. Стрибки лежачи

    Займіть положення лежачи, як для віджимань, не згинаючи ліктів, підведіть ліву ногу до грудей (наскільки можливо) і різко міняйте ноги, наче стрибаєте. Вправа розрахована на кожну ногу по 10 раз в 2 підходи.


  7. Човник

    Ляжте на живіт, витягнувши струнку руки і ноги, дивіться прямо перед собою, видихнувши, вигинається, як човник, піднімаючи руки і ноги вгору, у напрямку один до одного. Затримайтеся пару секунд в даному положенні, потім розслабтеся. Виконуйте вправу 10 разів на 2 підходи.



Зверніть увагу

Дані вправи зміцнять м’язи не тільки сідниць, але і живота, спини, стегон і рук. Зверніть увагу, що результат стане для вас помітним мінімум через місяць. Але при цьому стежите за правильним харчуванням, режимом і не допускайте стресів і недосипання, які активізують процес старіння клітин і призводять до в’ялості шкіри.