Як домогтися гарної розтяжки

Як домогтися гарної розтяжки

Гнучке тіло дозволяє людині домагатися кращих результатів у житті. Це стосується і здатності бути спритним на фізичному рівні, і здатності бути гнучким до різних життєвих ситуацій на ментальному рівні. Людина, пластика якого подібна воді, почувається здоровим і повним життєвої сили.

Інструкція

  1. Тягнутися можна вдома і в спортивному залі з інструктором. Якщо знання про розтяжці у вас мінімальні, а розтяжку ви хочете хорошу, почніть з пошуку хорошого інструктора. Інструктор навчить вас головного, що практично неможливо зрозуміти, розтягуючись самому. Він навчить відчувати моменти, коли слід тягнутися, незважаючи на біль, а коли слід зупинитися, щоб зберегти цілісність зв’язок і здатність до пересування.
  2. Ніколи не розтягуйтеся без розігріву м’язів. Таке навіженство можуть собі дозволити тільки професіонали. «Сухі», непідготовлені зв’язки і м’язи можна легко травмувати. А відновлення може обійтися вам довгим і тяжким очікуванням. Той, хто давно займається, відчуває реакцію тіла.
  3. Розминка потрібна звичайнісінька, як перед іншими заняттями (фітнесом, танцями, аеробікою, тай-бо). Тривалість повинна складати 10-15 хвилин. Поробіть активні рухи — пострибайте, побігайте, зробіть махи руками від плечей, від ліктів, зробіть «скрутку». Починайте не дуже різко, поступово збільшуючи силу і темп. Ви повинні відчути, як ваші м’язи розігрілися.
  4. Навіть якщо ви опинитеся новачком серед тих, хто без проблем сідає на шпагат, продовжуйте тягнутися. Дивлячись на інших, ви зрозумієте, до чого слід прагнути, і розтяжка піде швидше. А межі досконалості немає.
  5. Під час розтяжки направляйте внутрішній погляд на ту частину тіла, яку тягнете. Розслабляйтеся, віддайте тілу право рухатися туди, куди воно піде. Будь-яке напруга (навіть уявне) сковує цей рух. Тому розслабляйте все, навіть мозок і м’язи обличчя.
  6. На видиху тіло може просуватися на кілька сантиметрів або міліметрів. Не вичавлювати з тіла неможливе, просто кожен раз намагайтеся просунутися хоча б на міліметр далі. Але якщо не виходить, не тисніть на тіло: у нього теж бувають різні стани.
  7. Займайтеся регулярно. Тільки в цьому випадку ваша розтяжка буде наближатися до бажаної. Правда якщо у вас хороша розтяжка, відновити її після перерви цілком реально.
  8. Після занять з інструктором ви зможете виконувати розтяжку будинку. Для цього підберіть спокійну, «розтягувальну» музику. Налаштуйтеся на розтяжку, відкинувши всі думки. Нехай тіло і музика ведуть вас.

Корисні поради

Зараз заняття на розтяжку досить популярні, а називаються вони стретчингом.