Як домогтися кубиків на пресі


 

Красивого преса без зусиль не добитися. Але якщо мета поставлена, то потрібно тільки докладати зусилля. Кубики на пресі вимагають часу і тренувань. На шляху до рельєфному пресу потрібно пройти два етапи: перший — накачати прес і м’язовий корсет, другий — позбутися зайвого жиру.



Інструкція

  1. По-перше, вирішіть для себе, де будете займатися. Для того щоб зробити заняття регулярними, краще всього придбати абонемент в тренажерний зал. До того ж там є необхідне обладнання та тренажери. Також ви зможете проконсультуватися у тренера про той чи інший вправі.
  2. По-друге, відразу відведіть для занять вільний час, щоб не було перерв.
  3. Якщо ви все ж вирішили займатися вдома, то при регулярних тренуваннях нижченаведені вправи допоможуть вам добитися ідеального преса.
  4. Щоб опрацювати верхній прес, скористайтеся вправою на скручування. Ляжте на лаву для прокачування преса із зворотним нахилом і зафіксуйте ноги в упори. Прийнявши стабільне положення, відведіть руки за голову і зробіть нахил так далеко, як зможете. При цьому м’язи преса повинні бути напружені. Дане вправу слід повторити в 5 підходах по 7 повторів.
  5. Нижній прес качайте на спеціальному тренажері для м’язів живота. Спину в зручному положенні зафіксуйте на спинці тренажера, потім візьміться за ручки. Тіло повинне вільно зависнути. Далі випрямити ноги і виконуйте махові рухи до рівня очей. Постарайтеся виконати 6 підходів.
  6. Бічні м’язи формують м’язовий корсет преса. Кращі вправи на опрацювання бічних м’язів — нахили в різні боки. Випрямитеся, ноги поставте на ширину плечей. Кисті рук підніміть до скронь. Зробіть нахил вліво настільки глибоко, наскільки можливо. Потім випрямитеся і повторіть нахил, тільки вже вправо. Виконайте 5 підходів по 25 повторів на кожну сторону преса.
  7. Сядьте на край лави, підніміть ноги так, щоб вони виявилися зігнуті в колінах під прямим кутом. Для того щоб підсилити навантаження, постарайтеся не упиратися руками в лаву. Тримайте їх на рівні грудей. Далі обережно поверніть ліве плече до правого коліна. Акуратно повертайтеся у вихідне положення. Потім повторіть вправу, але вже з поворотом в інший бік.
  8. Повторюйте дані вправи протягом десяти днів, а потім, продовжуючи тренуватися, починайте другий етап — спалювання жиру. Вставайте на бігову доріжку або велотренажер. Використовуючи будь-який з цих тренажерів за півгодини до тренування, ви досягнете більш ефективних результатів. Також переглянете своє харчування. Вживайте менше вуглеводів, відмовтеся від жирної, борошняної їжі. Їжте більше овочів, фруктів і пийте більше води.