Як домогтися рельєфного преса

Як домогтися рельєфного преса

Кубики на животі — показник особистого успіху людини. Адже рельєфний прес вказує на те, що він може витратити на себе багато часу, що він знає, як це краще зробити, і піклується про своє здоров’я та красу. До того ж, накачаний прес допомагає вирішити багато проблем. А вправ для того, щоб привести живіт в потрібну форму, величезна кількість.

Інструкція

  1. Пам’ятайте, що кубики на животі є у всіх. Просто у когось вони виражені сильніше, у кого-то практично зникли за шаром жиру. Тому перший крок на шляху до набуття ідеального преса — це дієта. Не їжте перед сном, тільки за 2 години до нього. Приймайте їжу невеликими порціями, але часто (приблизно раз в 3 години). Так ви не будете відчувати почуття голоду, яке змушує з’їдати більше норми. Продукти вибирайте тільки з низьким глікемічним рівнем, поменше вуглеводів. І ніякого фаст-фуду.
  2. Паралельно з дієтою починайте фізичні тренування. Наприклад, скручування з використанням фітболу. М’яч покладіть під поперек, ноги розташовуються до підлоги під прямим кутом. Підніміть вгору руки і починайте скручування. Затримайтеся в такому положенні секунди на три, після чого поверніться у вихідне положення.
  3. Можна скручуватися і без м’яча. Для цього ляжте на підлогу, ноги зігніть під кутом 90 градусів і підніміть їх. Починайте скручуватися, але так, щоб постаратися ліктем дотягнутися до протилежного коліна.
  4. Качати прес можна і за допомогою наступних вправ. Ляжте на спину, ноги повинні бути або горизонтально, або трохи під нахилом. Піднімайте їх так, щоб таз трохи відірвався від підлоги. Знову ж затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Подібне цьому вправу виглядає так. Продовжуєте лежати на спині. Одночасно піднімаєте як ноги, так і плечі. Правда, виконати таке завдання ви зможете тільки коли будете фізично сильніше. Адже тут необхідна особлива координація.
  5. Одне з найпростіших, але в той же час і ефективних вправ — це повороти ніг. Лежачи на спині, підніміть ноги трохи під нахилом до підлоги. Потім плавними рухами опускайте їх то в одну сторону, то в іншу.
  6. Ще спробуйте досягти ідеального преса так. Ляжте на спину, руки витягніть назад за голову. Ступнями затисніть будь-якої вантаж (це може бути книжка, м’яч, невелика гантеля), потім підніміть ноги вертикально підлозі. Починайте робити ногами круги, збільшуючи амплітуду обертання від маленьких до великих. У підсумку ви повинні торкнутися підлоги. Потім, навпаки, від великих кругів до маленьких. Якщо відразу не виходить, не турбуйтеся: тренування-друга, і вийде.

Зверніть увагу

Не забудьте про дихання. Ефекту можна досягти тільки в тому випадку, якщо ви вдихаєте на активній частині вправи, а видихаєте на розслабленні.

Корисні поради

Вправи для преса виконувати потрібно дуже і дуже повільно, тому може знадобитися від півгодини і більше. Ідеальна кількість повторів кожної вправи — 10 разів. Але можна робити кілька підходів (зазвичай їх число дорівнює 3).