Як домогтися рельєфного тіла

Як домогтися рельєфного тіла

Люди, які вирішили привести свою форму в порядок, намагаються спочатку або набрати бракуючий вага, або скинути його. У результаті майже кожен атлет прагнути до красивого рельєфному тілу. Варто дотримуватись деяких правил, щоб добитися цієї мети.

Вам знадобиться

- Тренажерний зал;
- Спортивна форма;
- Натуральні продукти;
- Режим.

Інструкція

  1. Запишіться в тренажерний зал, де є не тільки тренажери, а й багато гантелей і «заліза». Взагалі, без цього кроку марно приводити себе у форму на турніках, в лісі чи просто вдома, виконуючи віджимання. Цього моменту часто не усвідомлюють новачки. Тому, не здійснюйте чужих помилок, а почніть займатися з залізом. Найголовніше, виконуйте важкі вправи зі штангою на великі групи м’язів (груди, спина). Також не забувайте опрацьовувати з гантелями ізольовані м’язи (біцепси, трицепси, дельтовидні м’язи).
  2. Складіть для себе комплекс вправ на 3 дні на тиждень, враховуючи вищенаведений пункт. Кращого за все займатися вечорами в понеділок, середу і п’ятницю. Ваше тренування повинна бути короткою, але максимально інтенсивної з поступовим збільшенням робочої ваги на снаряді.
  3. Харчуйтеся по-новому. Звичайне трьох або чотирьох разове харчування вже не допоможе. Приймайте їжу кожні 3 години маленькими порціями. Це допоможе вашому організму поставити всі необхідні елементи для рельєфності м’язів. Ваш раціон повинен складатися з білка на 40%, з вуглеводів на 20% і з жирів теж на 20%. Таким чином, їжте вуглеводи вранці і до тренування. Білки — на ніч і під час дня.
  4. Вживайте тільки натуральні продукти. Позбавтеся від усякої неякісної їжі: напівфабрикатів, майонезу, сала, газованих напоїв, солодощів. Дані продукти нічого не зможуть дати рельєфу ваших м’язів. Вони лише зіпсують ваш кишечник, шлунок і печінку! Їжте більше овочів, фруктів (бананів), сиру, різних круп і молочних виробів. З цього і повинен складатися ваш денний раціон.
  5. Пийте більше вологи в протягом дня і на тренуванні. Це допоможе вам зберегти потрібний водний баланс і наситити м’язи потрібними мікроелементами.
  6. Бігайте. Щоб тіло стало рельєфніше, потрібно бігати або займатися іншими кардионагрузки. Робіть це не надто часто протягом тижня. Приблизно по 1-2 години за 7 днів. Це дасть вашим легким додатковий кисень, який витрачатиметься на формування красивого рельєфного тіла.

Зверніть увагу

На новий режим дня. Вам потрібно буде спати не менше 8 годин на добу.

Корисні поради

Приділяйте велику увагу розминці під час тренінгів і заминка після нього.