Як домогтися рельєфу м’язів

Як домогтися рельєфу м'язів

Яскраво виражений рельєф м’язів — результат комплексної роботи над своїм тілом. Крім силових навантажень, фітнес-вправ та вживання вітамінів і білків, важливим аспектом є спеціальна Дієта вуглеводного чергування, спрямована на зменшення жирової маси тіла і збільшення його м’язової маси.

Інструкція

  1. Серед спортсменів-бодібілдерів популярна «сушка» тіла, тобто позбавлення від жирової складової із збільшенням м’язової маси. Зазвичай такий ефект досягається за рахунок низькокалорійну і низьковуглеводну дієту, але з додатком фізичного навантаження. Незважаючи на позитивний зовнішній результат: збільшення рельєфу, подібні дієти шкідливі для організму, адже вуглеводи — основне джерело нашої енергії. Відмовляючись від них, спортсмен швидше втрачає сили під час тренування і завдає шкоди своєму тілу. Правильна «сушка» лише маніпулює кількістю спожитих вуглеводів, але не виключає їх. При цьому фізичне навантаження так само розподіляється залежно від дня дієти.

    Дієта вуглеводного чергування зберігає енергію для проведення інтенсивних силових тренувань. Вона прискорює обмін речовин, допомагаючи розвитку тіла. Вживання в їжу фруктів, овочів і натуральних білкових продуктів позитивно позначається на загальному стані організму, а відсутність суворих заборон у їжі не напружує нервову систему.
  2. Дієта вуглеводного чергування увазі тільки вживання свіжих натуральних продуктів. Постійного меню немає. Харчування має бути різноманітним, повним вітамінів і мікроелементів, але підходящим під принципи вуглеводного чергування. Алкоголь і солодощі повністю виключаються.

    Принципи дієти вуглеводного чергування.

    Головна роль у цій дієті відводиться постійної маніпуляції з кількістю споживаних вуглеводів. Припустимо, ви відводите собі на схуднення два місяці. Цей відрізок ви ділите на чотириденні цикли. Перший і другий дні цього циклу — Низьковуглеводні, споживання білка на рівні 3-4 грамів на кілограм ваги, у той час як споживання вуглеводів становить 1 — 1, 5 грама. Третій день — високоуглеводний, споживання вуглеводів може скласти 5 -6 грамів на кілограм ваги, при цьому прийом білка можна скоротити до 1 -1, 5 грама. Четвертий день — помірний: споживання білка — 2-2, 5 грама на кілограм ваги, вуглеводів — 2-3 грами. В ідеалі така дієта повинна стати для вас принципом життя і продовжитися, навіть коли результат буде досягнутий.
  3. Фізичне навантаження під час дієти вуглеводного чергування не знижується, а лише регулюється. Оскільки вуглеводи дають багато енергії і калорій, вуглеводні дні дієти будуть самими інтенсивними в роботі з тілом: робіть силові вправи. Білкові дні увазі помірність у тренуваннях: підійде аеробіка і біг.

    В результаті правильної «сушки» спортсмен не тільки втрачає кілька кілограм жирової маси, а й збільшує м’язову — за рахунок білків і силових тренувань. Отже, м’язи набувають яскраво виражений рельєф.