Як дотримувати режим дня

Як дотримувати режим дня

Здоровий спосіб життя — це потужний фактор, який гарантує людині здоров’я і довголіття. Однією з найважливіших його частин є режим дня. Природно, режим у всіх людей залежить від звичок, умов життя, роботи. Але навіть з урахуванням особливостей повинен бути певний розпорядок, у якому передбачено час для достатнього відпочинку, сну, прийому їжі.

Інструкція

  1. Наступний приклад режиму дня допоможе вам принести користь своєму здоров’ю:

    7.00 — сніданок. Після декількох годин без їжі, організм починає посилати сигнали голоду. У тому випадку, якщо щоранку ви встаєте о 6.00, снідати найбільш оптимально через годину. Під час сніданку приймайте вітаміни. Вони можуть бути стимуляторами, якщо приймати їх вранці, на ситий шлунок.
  2. 8.30 — світло. Часто буває, що ми проводимо цілі дні при штучному освітленні — вдома, на роботі. А адже сонячне світло, особливо вранці, так корисний для здоров’я! Це корисно і для шкіри, для загального тонусу, для настрою. Сонячне світло — це натуральний антидепресант.
  3. 13.00 — обід. У цей час травна система найбільш активна. При дотриманні режиму дня, через деякий час, якщо це не було для вас звично, можна буде відмітити, що до обіду вже виробляється апетит. Саме час дати організму поживну їжу, багату вітамінами і мікроелементами.
  4. 15.00 — прогулянка. Зазвичай до цього часу їжа, з’їдена в обід, переварена. Кров активно циркулює в районі шлунку. Хилить на сон, але краще буде прогулятися під сонячними променями. Це допоможе прогнати сонливість, а так само забезпечить організм дозою вітаміну D.
  5. 18.00 — час кохання. Зазвичай в цей час люди вечеряють або п’ють чай. Однак, за твердженнями лікарів, це так само сприятливий час для зачаття дитини. Це піковий рівень в організмі таких гормонів як естроген і тестостерон. В цей час доби жіноча фертильність досягає свого максимуму.
  6. 19.30 — вечеря. Під час вечері можна дозволити собі келих червоного вина, тому що печінка в цей час доби здатна виводити алкоголь з організму. Але захоплюватися не варто. Уникайте занадто солодкої їжі, вона ускладнює сон.
  7. 21.30 — підготовка до сну. Цей час можна присвятити особистої гігієни, завершенню всіх справ, можливо, читання книги перед сном. Оптимально було б спати в провітреному приміщенні.