Як годувати дитину і схуднути

Як годувати дитину і схуднути

Дослідження показують, що в організмі вагітної жінки формуються нові жирові клітини в останні три місяці. Кожна нова вагітність створює новий жирової заділ, захищаючи матір і дитя від голоду. Додаткова кров і рідина після пологів виводяться з організму, а жир накопичується на животі та стегнах. Це пояснює труднощі схуднення після пологів.

Інструкція

  1. Не поспішайте повертати вагу, в якому ви були до вагітності. Зачекайте близько шести тижнів, за цей час ви зможете відновитися після пологів, встановиться лактація, інакше фізичні навантаження і дієти можуть привести до зменшення грудного молока.
  2. Намітьте собі реалістичну мету — досягти ваги, коли ви були дорослою жінкою, а не юною дівчиною або певного розміру одягу.
  3. Рухайтеся якомога більше, поступово подовжуючи прогулянки до 45 хвилин за один раз. Наше тіло запрограмоване на певне число рухів. Можна гуляти з коляскою або слінгом. Поступово звикаючи до навантажень, ви знайдете звичку рухатися, покращите самопочуття, знизите рівень стресу. Намагайтеся більше стояти, ніж сидіти, так ви спалюєте більше калорій. Розмовляючи по телефону, не сидите на місці, ходите.
  4. Намагайтеся їсти регулярно і частіше, але маленькими порціями. Не вдавайтеся до радикальних дієт, які можуть підсилити відчуття голоду і вплинути на якість молока.
  5. Харчуйтеся збалансовано, вибираючи корисні продукти. Не пропускайте прийомів їжі, інакше організм, отримавши сигнал, почне робити жирові запаси, сповільнюючи обмін речовин. Не використовуйте сечогінні засоби та харчові добавки, що знижують апетит.
  6. Пийте якомога більше води, до 10 склянок на день.
  7. Не думайте про вагу, звертайте увагу на те, як змінюється ваше тіло, як сидить на вас одяг, як підвищилася витривалість. Представляйте себе в хорошій формі.
  8. Пам’ятайте, що при грудному вигодовуванні витрачається до 600 калорій на добу, тому в цей період більшість жінок худнуть, особливо коли малюку від трьох до шести місяців. Медики підтверджують, що мами, які годують сумішами своїх малюків і сидять на дієті, скидають менше кілограмів, ніж нормально харчуються жінки, що годують груддю. При грудному вигодовуванні можна скинути жирові запаси, накопичені до вагітності.