Як годувати грудьми і не поправитися

Як годувати грудьми і не поправитися

Під час вагітності, як правило, жінки набирають зайві кілограми. Це пояснюється гормональними змінами, що відбуваються в організмі майбутньої мами і необхідними для розвивається в утробі дитини. Природно й те, що після народження малюка, мамі хочеться скоріше повернутися в колишні форми. Як же контролювати вагу в період годування грудьми?

Інструкція

  1. Відразу після народження малюка подбайте про те, щоб ваше харчування було раціональним. Намагайтеся не переїдати, і в той же час харчуватися різноманітно, виключивши з раціону жирне, здобне, солодке і смажене. Пам’ятайте, що якщо ви запустите себе з першого року після пологів, відновити втрачені форми потім буде набагато складніше. Зайві кілограми будуть постійно повертатися, тому боротьба із зайвою вагою може перетворитися на вічну тортури.
  2. Не намагайтеся відразу після виписки з пологового будинку сісти на дієту. Вашому організму зараз необхідно повноцінне харчування, тому що він пережив величезний стрес. Для початку постарайтеся урізноманітнити свій раціон наскільки це можливо для матері-годувальниці, вживаючи максимально корисні продукти, багаті білками, кальцієм і залізом. Зупиніть свій вибір на молочних продуктах, рибі, горіхах, відварному м’ясі, птаху. Під час кровотеч після пологів ваш організм втратив багато заліза. А коли його не вистачає, практично неможливо схуднути: адже завдяки залозу в організмі виробляється фермент, який відповідає за спалювання жирів.
  3. Знайте, що грудне вигодовування допомагає позбавлятися від набраних за час вагітності кілограмів. За день ви зможете спалити до 500 калорій, а ваш малюк буде від цього тільки у виграші. Не захоплюйтеся споживанням великої кількості жирних молочних продуктів. Вашій дитині потрібні вітаміни, якими ви збагачуєте своє молоко, коли вибираєте здорову та корисну їжу, а не зайві калорії. Природним чином стимулює лактацію гаряче питво (це може бути навіть вода). Частіше пийте просту воду, щоб сприяти більш ефективному спалюванню жиру, а також зниженню апетиту.
  4. Спробуйте вирішити проблему зайвих кілограмів, правильно розподіляючи час, який витрачаєте на малюка і на себе. Не наїдайтеся, як тільки малюк засинає. Немає нічого шкідливіше, ніж є «про запас». Привчіть себе їсти разом з малюком потроху, але часто (4-5 разів на день).
  5. Переживаючи депресію в післяпологовий період, утримайтеся від бажання підняти настрій «чим-небудь смачненьким». Вибирайте здорову їжу, пийте більше вітамінів, і депресія сама піде з вашого життя. Якщо побороти бажання є просто неможливо, перейдіть на яблука, груші або свіжі огірки.
  6. Запам’ятайте, що для контролю ваги необхідна фізична навантаження. Візьміть собі за правило регулярно гуляти з малюком, здійснюючи довгі піші прогулянки з коляскою. Жир спалюється, коли працюють ваші м’язи. Здоровий спосіб життя — це правильне харчування разом з правильним розподілом навантаження на весь організм.