Як харчуватися для збільшення маси

Як харчуватися для збільшення маси

Повні жінки часто незадоволені своєю фігурою і хочуть схуднути, а худі, навпаки, мріють поправитись. І зазвичай останнє зробити важче. Перед тим як почати відповідну дієту, яка допоможе збільшити вагу, необхідно провести медичне обстеження, оскільки причиною худини можуть бути захворювання.

Інструкція

  1. Чим раніше вдасться це визначити, тим швидше ви від цього позбавитеся. І тільки лікар вирішує, чи можна застосовувати ту чи іншу дієту. Дівчаткам, які в період статевого дозрівання іноді дуже швидко ростуть і бувають худими, рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі. Це добре діє і на жінок, які ніяк не можуть додати у вазі. Навіть сама зміна навколишнього оточення іноді надає благотворну дію. Тим, хто не може жити в селі або на дачі, корисно спробувати наступний раціон харчування. Стимулюйте апетит. Перед прийомом їжі пийте овочеві або фруктові соки. Харчування має бути білково-вуглеводним. Більше їжте м’яса, рибу і особливо яйця. Щодня їжте сир, тільки не знежирений, пийте жирне молоко, кефір і ряжанку. Більше пийте протеїнових коктейлів.
  2. Необхідно їсти п’ять разів на день в певний час, повільно пережовуючи їжу. І вибирати якомога більше калорійну їжу. Вставайте на півгодини раніше, щоб спокійно поснідати. Під час їжі намагайтеся не читати і не слухати радіо. Після їжі необхідно поспати. Перед вечерею зробите годинну прогулянку. Потім щільно поїжте і через годину лягайте спати. Ні в якому разі не вживайте алкоголь, міцний чай і каву.
  3. Спати необхідно від восьми до десяти годин щодня. Посилене харчування — це, звичайно, справа хороша. Але ж ніхто ж не хоче, щоб погладшав тільки живіт. Тому, щоб калорії рівномірно розподілялися по всьому організму, необхідна фізична активність. Розвивайте м’язи рук і ніг: дуже добре діють жими з гантелями, віджимання, вправи зі штангою, різні махи й випади, а плавання й велосипед відмінно доповнять заняття в тренажерному залі.