Як і навіщо приймати кальцій при вагітності

Як і навіщо приймати кальцій при вагітності

Багато майбутніх мам бояться за здоров’я свого ще не народженої дитини і задаються багатьма питаннями, в тому числі таким: як і навіщо приймати кальцій при вагітності? Кальцій знижує ймовірність передчасних пологів і викидня, еклампсії і підвищення артеріального тиску, скорочує втрату крові при пологах, допомагає вагітній жінці зберегти зуби і уникнути судом у литкових м’язах.

Вам знадобиться

- Препарати кальцію (найефективнішими вважають добавки третього покоління: Кальцемін, Кальцемін Вітрум Остеомаг і Адванс);
- Шкаралупа вареного яйця;
- Молочні продукти (молоко, кисляк, кефір, сир, сир, бринза);
- Житній хліб;
- Свіжі овочі та фрукти;
- Горіхи.

Інструкція

  1. Обов’язково пийте кальцій протягом першого і другого триместрів вагітності. Але не перевищуйте добову дозу в 1500 мг.
  2. Щодня, з першого дня вагітності, випивайте по дві склянки кефіру, кисляку або молока (при умові, що нормально його переносите). З’їдайте по 100-150 грам сиру і кілька шматочків сиру кожен день. Таким чином ви створите в своєму організмі необхідний «резерв кальцію», а, якщо бути точніше, — саме ті незамінні тридцять грамів, які неодмінно востребуются малюком у завершальні три місяці вагітності в період, коли він буде бурхливо рости.
  3. Включіть у свій раціон житній хліб, бринзу, кисломолочні продукти, свіжі овочі та фрукти (особливо буряк і квасоля), горіхи.
  4. Не скидайте з рахунків народну медицину. Візьміть шкаралупу вареного яйця. Видаліть з неї внутрішню плівку. Прожарити на сковороді. Розітріть в ступі або подрібніть за допомогою кавомолки до стану пудри. Додавайте такий порошок до перших і других страв або приймайте як ліки, при цьому, запиваючи чистою водою. Дозування: 0,3-0,5 грам (можна набирати приблизно на кінчик чайної ложки) 2-3 рази на добу. У такому «ліки» частка кальцію становить приблизно 35-38%. Слід зазначити, що з яєчної шкаралупи він дуже добре засвоюється.

Зверніть увагу

Зверніть увагу на те, що кава, шоколад і газована вода перешкоджають нормальному засвоєнню кальцію, тому слід якомога менше вживати ці продукти під час курсів прийому кальцію, а від деяких, можливо, і зовсім відмовитися.

Корисні поради

Пам’ятайте, що найбільше кальцію міститься в кисломолочних продуктах. Тваринні жири сповільнюють його засвоєння, тому слід вибирати продукти з найменшою жирністю. У рослинній їжі кальцій також присутня. В основному в брокколі, білокачанної і листової капусти і кольрабі.